孕期到底该不该补充DHA？

3 DHA其他可能益处及安全性

目前证据认为，适量补充DHA是有益的和安全的，联合国粮农组织建议妊娠期和哺乳期妇女摄入DHA上限为1g/天。2012年中国卫计委颁布《食品营养强化剂使用标准》，建议乳粉中可以添加来自藻类和金枪鱼油的DHA，但占总脂肪酸的百分比应当小于等于0.5%。当然，大家还关注的焦点为——DHA补充可能有益于增加婴幼儿抵抗力，改善过敏状况、降低子痫前期、减少产后抑郁症等。大家可以参考这个表格，包括了12项比较好的荟萃分析和系统评价，从表中可以看出似乎DHA补充在34周之前的早产预防更有价值。

4 食物补充——鱼

鱼是一种优良蛋白质来源，含有ω-3脂肪酸。一项评价孕期饮食和心血管风险相关性的研究认为，食用富含不饱和脂肪酸的食物，包括鱼，全谷类食物、水果及蔬菜等可以降低早产风险。当然，也有不同观点。有作者认为可能对于不饱和脂肪酸缺乏饮食的人群补充有益，例如全素者。但是，也要警惕几乎所有的鱼类和贝类（fish and shell-fish）均含有微量汞，孕妇和哺乳期妇女应当适量服用。尤其应该避免食用鲨鱼（shark）、旗鱼（swordfish）、鲭鱼（kingmackerel）和方头鱼（tilefish）。2004年美国环保局建议孕妇每周食用低汞水产品不超过12盎司（七两），汞含量较高的水产品不超过6盎司（三两）。如果当地鱼类汞含量未知，美国儿科协会和妇产科协会（2012年）则建议每周整体鱼类摄入量不应超过6盎司（三两）。当然依旧有不同看法，也有研究认为每周食用340g甚至更多的海鲜可能有利于改善妊娠结局（2007，Hibbeln）。对于补充哪一种，根据DHA、α-亚麻酸（ALA）、花生四烯酸（AA）、亚油酸（LA）通过胎盘的优先顺序为：DHA>AA>ALA>LA，故可能还是补充DHA为好。

5 中国DHA专家共识建议

“适量补充DHA是安全的；维持机体的适宜DHA水平，有益于改善妊娠结局；孕妇和乳母每日摄入DHA量不少于200mg，上限为1g/l；可通过每周食用2-3餐且有一餐以上为富脂海产鱼，每日1枚鸡蛋来加强DHA摄入；食用富脂海产鱼亦考虑可能的污染物的情况”

请记住，任何事物和营养物质补充都要适量，不要过度！DHA补充并不随着剂量的增加而更有益！