营养专家教你孕期如何科学补充营养
孕前期营养要点
营养补充应从孕前3~6个月开始;
避免环境污染(包括饮食因素);
建立良好的生活方式,注意营养平衡;
戒烟禁酒,适量活动,保持健康体重;
孕早期营养要点
妊娠早期是胚胎形成阶段,任何损害都可能影响胚胎的正常发育,甚至引起早期流产或先天畸形。因此要避免过多的咖啡因、腌制食品、烧烤及加工食品。
妊娠期前 12周,胎儿每日增长1g,能量代谢与正常人区别不大。可少量多餐。
保证足量饮水 ,每天1500ml。尽量避免各种饮料。
孕中、末期营养要点
胎儿脑细胞激增,孕妇应注意均衡膳食,每天要增加蛋白质20g,增加总量约50g~100g的鱼、禽、蛋、瘦肉,以满足孕妇及胎儿生长发育对优质蛋白质的需要。
ω-3脂肪酸中的DHA是大脑细胞膜的主要组成成分,占大脑干重的20%,占视网膜的30%,充足的DHA对视觉、认知、记忆及辨别性学习能力有重要的有益作用。应注意摄入富含该营养素的鱼类、深海鱼和坚果等。
每日需要摄入钙1200mg;适当控制钠盐的摄入(3g~5g/d)。饮水2000ml~3000ml,少量多次。
温馨提示:
妊娠早期共增加 0.75kg~1.5kg为妥,中期平均每月增加 1kg,晚期到临产时,孕妇体重总增加 6.5kg~15kg为宜,建议孕妇体重增长控制在10kg以内。