孕期缺钙的危害，孕期补钙4个科学原则

不同孕期钙需求有所不同

胎儿骨骼的形成需要大量的钙，如果准妈妈稍不注意，孕期很容易发生缺钙的现象。那么，准妈妈该什么时候补？补多少才合适呢？

孕早期800毫克/天

孕早期是胚胎各组织器官形成时期，胎儿生长发育缓慢，对营养的需求并不大，因此，准妈妈的营养需求与普通成年人基本相同，正常饮食外加上每天坚持喝奶就能满足一天的钙质需求，并不需要额外来补钙。盲目补钙反而可能造成适得其反的效果，比如影响准妈妈的胃口、降低消化功能等。

饮食建议：孕早期的准妈妈每天喝袋牛奶或酸奶，吃块豆腐，补点儿坚果，外加500克的深绿色蔬菜，基本就可以满足其一天的钙质需要了。

孕中期1000毫克/天

从孕中期开始，胎宝宝的骨骼开始快速生长，这导致准妈妈对钙的需求量开始增加，达到每天1000~1200mg，因此，此时每天除了喝鲜奶或酸奶之外，还要通过食物、钙剂来补钙。一般建议准妈妈从怀孕4个月后开始补钙，最迟不要超过怀孕20周。

饮食建议：坚持每天吃上1斤新鲜蔬菜，每天早晚各喝一袋奶，牛奶、酸奶均可，再吃点海鲜或是豆制品，海藻类食物钙含量也不错，有条件的，还可以坚持每天吃上一把坚果，基本就能满足准妈妈对钙的需求。

孕晚期1200毫克/天

孕7~9个月是准妈妈对钙需求最旺盛的阶段。此时同样要做到坚持补钙，为自己和宝宝补足孕期最后阶段所需的钙。中国营养学会推荐孕晚期的准妈妈每天应摄入1200毫克的钙，这样才能够保证妈妈和宝宝对钙的需求。

饮食建议：牛奶中钙的含量丰富，可每天早晚喝奶，多吃含钙丰富的食物，如加醋的骨头汤、鱼、虾等，必要时在医生指导下服用钙片。

孕期补钙4个科学原则

为了避免孕期缺钙的情况发生，准妈妈必须有意识地增加钙的摄入。俗话说，“药补不如食补”，怎样正确饮食才能吃进去更多的钙呢？必要时该如何选择合适的钙剂？

NO.1 坚持食补为先

食补通常会被优先考虑。因为补充钙剂难免会有一些副作用，比如容易导致准妈妈便秘，同时还可能影响其他营养素的吸收。

多喝奶：奶含钙丰富，同时奶中含有乳糖，能促进钙在肠道吸收，故而乳钙的吸收率较高。除了有乳糖不耐受症状的准妈妈，其他准妈妈都应该每天喝奶。1毫升奶含1毫克钙，每天饮用250～500毫升，可以大幅改善准妈妈钙摄入不足的状况。

吃海鲜：海产品几乎都是补钙的优选，贝类、藻类、鱼类均含有丰富的钙质。虾皮是各种食物中含钙量最高的，每100克虾皮所含的钙质大约为991毫克，简直就是天然的钙片。

吃豆制品：大豆中含有丰富的蛋白质和磷，在加工成豆腐或豆浆的过程中，需要加入钙盐，含钙量进一步提升。不过，大豆含有植酸，可与钙结合，变成不溶性的植酸钙，影响钙质的吸收。将大豆浸泡、煮熟，或者制成豆腐、熟豆浆都可以有效降低植酸含量，改善其钙营养价值。