孕妇保健12项措施

了解关键的孕期保健要点，哪些措施有助于孕妇保健，包括怎样进行孕妇产前检查、孕妇怎么吃最好、孕妇维生素对孕期健康到底重要不重要。对于孕期健康来说，哪些东西属于绝对禁忌物品，以及孕妇保健的心理健康等。

现在的你有孕在身，从身心两方面照顾好自己，比任何时候都更重要了。希望下面这些简易孕期保健原则，能够帮助你度过一个安全的孕期，生下健康的宝宝：

孕妇保健措施1：尽早进行孕妇产前检查

周详的孕妇产前检查对你和宝宝的健康都很重要。在做第一次产前检查时，医生会为你做一套整体状况筛查。 

如果你还没有定好产前检查的医院，该开始考虑了。听听周围的同事和邻居妈妈亲身经历后的评价，了解你周边医院在孕妇产前保健方面的资质、口碑、服务等。你也可以自己亲自前往医院，实地了解一下医院的硬件设施、住院条件、产后护理等。 

需要特别引起注意的是，如果你正在服用药物或患有某些疾病，应让医生知道你怀孕了。 

孕妇保健措施2：注意饮食

你现在是"一人吃，两人补"的时候，不过你可能想不到，其实你每天只需要比怀孕前多摄入200卡热量。要确保你摄入足够的蛋白质。建议准妈妈孕中期每天增加蛋白质15克，孕末期每天增加蛋白质20克。如果你还处于怀孕早期，钙需求量没有变化，但是，每天摄入充足的钙更加重要了。因为很多女性饮食中都缺钙。 

另外，为了孕期健康，有些东西你是不能吃的。特别需要引起注意的是怀孕期间不要食用没有煮熟的蛋和肉类、未经高温消毒的奶制品和果汁，生海鲜和熟食。这些食物容易携带危害宝宝健康的细菌。同时，避免食用那些可能含大量汞或其他污染物的鱼类。 

孕妇保健措施3：服用孕妇维生素

越来越多的准妈妈开始认识到了孕妇维生素对于孕期健康的重要性。大多数孕妇维生素补充剂比普通的多种维生素含有更多的叶酸和铁。 

怀孕前和怀孕早期摄入足够的叶酸十分重要，它能大大降低宝宝神经管出生缺陷（比如脊柱裂）的风险。 

比较理想的情况是, 你至少在怀孕前一个月就开始每天服用400毫克（mcg）叶酸。如果你具有某些特殊状况，叶酸的补充量可能还需要增加。 

还有就是要保证摄入足够的铁。孕期对铁的需要量明显增加，特别在怀孕中期和晚期。 

但也不一定是越多越好，某些物质摄入过多反倒有害。在没有征得医生许可的情况下，不要大剂量补充任何维生素，也不要吃其他补充剂，包括中药制品。 

孕妇保健措施4：定期锻炼身体

适当的运动对你的孕期健康十分有利。良好的运动习惯能增强你的体力和耐力，让你更好地适应孕期增加的体重，防止或减轻身体疼痛，改善腿部血液循环，应付分娩过程中对身体造成的压力。同时，运动会让你产后更容易恢复体形。 

此外，锻炼是减压的极好方法。有研究表明，经常运动能提高色拉托宁（5-羟色胺）水平，这是大脑中与情绪有关的一种化学物质。 

但要记住，运动量不能过大，不能让你身体过热或脱水。此外，你在怀孕时也要避免洗热温泉浴和蒸桑拿。 

孕妇保健措施5：适当休息

怀孕早期和怀孕晚期，你会感觉很疲惫，实际上这是你的身体在提醒你，要放慢节奏。如果你中午没法午睡，至少休息片刻，把要做的事暂且搁到一边，抬高双脚，读一会儿书，或翻几页杂志。 

许多放松的技巧，比如瑜珈、伸展运动、深呼吸和按摩等，都是对付压力和改善睡眠的好方法。 

孕妇保健措施6：拒绝酒精

酒精是孕期健康的敌人。怀孕时一定不要饮酒：你摄入的任何酒精都会通过你的血液，穿过胎盘迅速到达宝宝体内，最终宝宝体内的酒精浓度会比你的还要高。

哪怕你每天只喝一杯酒，也会增加宝宝出生体重低的可能性，同时，增加宝宝出现学习、语言、注意力持续时间方面的问题及多动症的风险。此外，有研究发现，跟滴酒不沾的妈妈相比，即使准妈妈每周只喝一杯酒，宝宝以后出现攻击和违纪行为的可能性，也会增加。 

每天喝酒两杯以上的孕妇生下的孩子患酒精胎儿综合征（FAS）的危险性更大。生下患有这种疾病的宝宝会出现智力和生长发育迟缓、行为问题、面部和心脏缺陷。 

饮酒也会增加流产和胎死宫内的风险。所以，宁可过于谨慎，彻底远离酒精，改喝不含酒精的饮料。如果你戒酒有困难的话，要告诉你的医生。