有助孕妇温暖身体的营养素

营养素NO.2：铁

冷天血液的新陈代谢减缓，低气温使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚，尤其是指尖、脚尖等部尾的血液循环不畅，末稍神经循环不好而造成手脚冰凉。适当补充铁元素，可以活血暖身。因此，怕冷的准妈可适当多摄入一些含铁丰富的食物。

富含铁的食物：

水果：桃、葡萄干、红枣、樱桃等;蔬菜：黄花菜、番茄等;动物食品：物肝脏、肾脏、瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类;其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。

值得注意的是，富含铁的食物选择也颇有讲究：动物性食物中的铁是血红素铁，被人体摄入后吸收率较高，尤其是动物血液，其铁的吸收率可高达22%以上。植物性食物虽然含铁也较高，但吸收率较低，多在10%左右。

营养素NO.3：钙

如果孕妈的饮食中缺乏矿物质，特别是缺钙，会影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，从而导致足部的血液循环更差，加剧寒冷。所以，冬季脚冷的准妈妈不妨多吃点牛奶、豆制品、虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜、地瓜、莲藕、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒能力。

富含钙的食物：

钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

此外，蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高。