孕期零食挑选"真经"

零食作为三餐之外的饮食补充，按需补适合的量是可以的，但不应超过一天的总的饮食营养素的推荐量。

一般在孕期，水果推荐量为200～400克，坚果推荐量为25～50克，三餐正常的话，粮食类点心推荐量为1～2两，也就是50克左右原料米、面的量。

什么是健康的零食？

相对健康的零食是纯天然、少加工的食物，比如各种水果、粗粮、坚果、奶酪等类型的零食。但是，没有任何食物是越多越好的，再好的东西吃多也会增加身体负担，甚至增加代谢负担。

孕妈咪吃零食，更注重供能分类

粮食加工品：各类糕点、粗粮。

单纯糖类为主：各种糖。

蛋白质为主零食：荤食肉类。

高油点心：坚果类、部分膨化类、油炸点心、蛋糕、月饼、曲奇、掼奶油等。

无能量调味零食：蜜饯类。

孕期各阶段零食怎么分配？

孕早期

早孕期食欲大多不佳，可以选择一些酸性的食物，比如柠檬茶、柚子茶，包括吃一些酸酸甜甜的水果都有帮助开胃的效果。如果孕吐严重，还可以自制糖姜片，自己制作可以保证没有防腐剂，又有止吐的作用。

推荐：肉类、水果

有些孕妈咪会因为妊娠反应吃不了荤菜，那么可以适当吃些牛肉干、鸭肫肝之类的零食来补充蛋白质。当然还要多吃水果，以防止糖分不足引起低血糖或是酮症酸中毒。

孕中期

怀孕4～6个月时，胎宝宝生长速度明显加快，孕妈咪摆脱早期妊娠反应后，也会胃口大开。这段时间孕妈咪可以适当补充粮食类的点心，来作为三餐外饥饿时的加餐，但是要注意不宜选择太过甜腻或者太油腻的点心，因为能量密度过大会增加体重增加速度。

推荐：坚果

孕妈咪还可以适当吃一些坚果类的零食，比如核桃、花生等，因为其中的不饱和脂肪酸可以帮助胎宝宝脑神经的生长发育，能让宝宝更聪明哦！

孕晚期

孕晚期胎宝宝生长很快，皮下脂肪积累也很快，所以孕妈咪可以适当增加蛋白质丰富的食物，比如奶酪、酸奶干、肉类零食等，但是孕妈咪切忌食用过多，因为在孕晚期控制体重的任务更艰巨，所以要减少脂肪摄入，防止巨大儿的发生，为了最后的顺利分娩做好充分准备。