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准妈妈,别踏入营养多多益善的误区

2015-10-11 16:06:55 出处:乖乖网 标签: 孕妇饮食 孕妇饮食注意 孕妇营养

绝大多数准妈妈都会大补特补各种营养品,唯恐亏待了肚子里的小宝宝。其实,怀孕期间营养不良与营养过剩都不能保证胎儿健康生长发育。

准妈妈,别踏入营养多多益善的误区

每位准父母都希望能拥有一个聪明漂亮、健康活泼的宝宝。因此,只要一发现怀孕,绝大多数准妈妈都会大补特补各种营养品,唯恐亏待了肚子里的小宝宝。其实,怀孕期间营养不良与营养过剩都不能保证胎儿健康生长发育,孕妇营养不良会导致胎儿出生体重低;孕妇营养过剩则导致胎儿发育过大,不仅顺利分娩有困难,孕妇若摄取过多的维生素A、D还可造成胎儿出生缺陷等。孕妇必须要有合理营养、平衡膳食的现代营养观,应尽量从食物中获取营养,至于营养剂补充则要因人而异,最好在产科医生指导下进行。

孕期营养补充最好来自食物 

孕妇在妊娠期间,必须有足够的营养物质供应,以满足自身和胎儿的需要。但是,孕期补充营养最好从食物中获取,需要额外补充营养剂的要在专业医生的指导下进行。 

蛋白质:蛋白质是构成人体细胞的主要物质。一般,孕妇每天的蛋白质需求量在60克左右。孕早期胎儿尚小,母体对于蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充。从孕中期开始,孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80~90克 

来源:动物类:肉类、鱼类、蛋类、奶类;植物类:豆类和谷类食品。 

维生素:女性在怀孕后,对维生素的需要量相应增加,需通过食物或复合维生素制剂来补充。B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期,B族维生素不仅可以起到防止胎儿畸形、先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制恶心和呕吐反应。妊娠早期,孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些B族维生素(如维生素B12)只存在于动物性食品中,所以如果你是连蛋、奶都不吃的素食者,就必须服用营养片剂了。需要注意的是,有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,否则易导致蓄积中毒。 

来源:牛乳、鸡蛋、鱼类、动物的肝脏等以及水果、蔬菜类食物。 

叶酸:孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内须每日补充叶酸0.4毫克,可有效降低神经管畸形儿的发生率,降低效果达到85%。 

来源:绿叶蔬菜、水果、肝脏和蛋黄等或是服用叶酸强化食品如添加叶酸的谷类、奶粉等。 

脂肪:怀孕期间,胎儿各组织器官的形成离不开脂肪,所以,孕妇每天应在膳食中,补充20~30克脂肪类物质,但最好不要超过50克,以免脂肪摄入过多,增加肝脏的负担造成肥胖。 

来源:肥肉、乳制品、坚果类和食用油等。 

糖类物质:糖类即碳水化合物,糖类是人体能量的主要来源,对孕妇和胎儿的发育非常重要。 

来源:面粉、大米、马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。 

钙:一般来说,女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙,而在怀孕期间,孕早期每天必须摄入1000~1200毫克的钙,孕中期应达到1200~1500毫克,孕晚期则应保证每天摄入1500~1800毫克钙。而这仅靠从食物中补充是远远不够的。一旦血钙浓度过低,就可能会动用储存于全身的骨钙,令妊娠中期出现抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等现象,严重时甚至会导致骨质疏松、牙齿松动、产后乳汁不足等。所以,在保证饮食中钙摄取量充足的前提下(如多喝牛奶、多吃瘦肉),还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。 

来源:海带、虾皮、大豆、黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝新鲜牛奶,一般每100毫升鲜奶含100毫克钙,每天可以喝1斤左右的奶。 

铁:怀孕期间,孕妇要定时检查血常规。一旦发现贫血,就要及时补铁。 

来源:富含维生素C的橙汁、红辣椒和草莓,与含铁的强化谷物、菠菜以及全麦面包一起吃更有利于铁的吸收。也可服用一些补铁剂,用量可以参照贫血患者。 

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