怀孕2个月饮食大全（每周食谱推荐）_饮食营养

合理的食物搭配能使食物的营养加倍。得到1+1>2的效果。同时。荤素搭配还可以保证脂溶性和水溶性维生素摄入平衡与充足。钙、磷处于最佳吸收比例。

适量摄入荤食

报据《中国居民膳食指南》给出的侮日腆食结构，植物性食物与动物性食物最佳比值为7：1。这个可以作为准妈妈饮食搭配的参考。

动物性食物是指鱼、肉、内脏、鸡蛋、牛奶、虾等动物性食物。荤食富含优质蛋白质、磷脂、矿物质等人体健康必需的营养物质。动物性食物必不可少，为了自己和胎宝宝的健康，准妈妈应当适量食用。

植物蛋白也营养

孕早期。蛋白质供应不足会影响胎宝宝脑细胞的生长。因为大脑发育的关键时期是孕期的最初3个月和出生后的头6个月。

在这一周乃至随后的一个月里，准妈妈对于蛋自质的摄取不必刻意追求一定的数最。但要注意保证质虽。可以考虑植物蛋白与动物蛋白搭配。但以植物蛋白为主，饮食中保证每天有豆制品和蘑菇。

素食是指各种蔬菜、豆制品、谷类、水果等植物性食物。素食中含有较多的维生素、纤维素、糖等。纤维素可以清除血管壁上的胆固醉，并促使肠蠕动，及时排除体内的废物，这些正是荤食较缺乏的。准妈妈也可以随身带一些杏仁、核桃仁、棒仁之类的坚果，不时吃几枚，可以有效补充蛋白质。同时也有利于胎宝宝的大脑发育。

一杯牛奶，带来一夜好睡眠

牛奶中含有一种睡眠激素的前体物质。还有微最吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，它能使大脑思维活动暂时受到抑制。从而使人想睡，并且无任何副作用。

牛奶中的钙还能消除紧张情绪。一些准妈妈因为担心胎宝宝而出现情绪紧张。所以喝一些牛奶对准妈妈来说能起到镇定安神的作用。有利于准妈妈的休息和睡眠。

另外，睡前喝牛奶有利于准妈妈对钙的吸收。晚餐摄入的钙，睡的大部分被人体吸收利用。睡后特别是晚上零点以后血液中钙的水平会逐渐降低。血钙的下降，促进了甲状旁腺分泌亢进，激素作用于骨组织。使骨组织中的一部分钙盐溶解入血液中。以维持血钙的稳定平衡。

大多数准妈妈刚刚怀孕的时候会出现恶心、呕吐、食不下咽等症状，有时候甚罕-整夭都会有呕吐出现。中医认为，产生恶心、呕吐等症状的原因，是由于胃气虚弱或肝热气逆造成的。

胃气虚弱引起的孕吐

症状有呕恶不食、腔腹胀闷，或食入即吐、全身乏力、头晕思睡、舌苔白、舌质淡、脉滑无力。可选用健胃和中。降逆止呕的食品调治。饮食以牛奶、豆浆、蛋黄、米粥、软饭、软面条为主。

可自制饮料

①姜汁米汤：取生姜汁5-7滴。加入米汤内，频频饮服。

②橙子煎：橙子l个。洗净。切4瓣（带皮）。加蜂蜜少许。煎汤饮服。

③砂仁藕粉：砂仁1。5克。木香l克。共研面。和藕粉、自糖一起用开水冲食。

④扁豆汁：白扁豆10克。煎汁。送服砂仁粉1。5克。

肝热气逆引起的孕吐

一般症状有呕吐苦水或酸水、胸胁及院腹胀满、唆气、长出气、头晕且胀、烦急易怒、舌苔微黄、舌边尖红、脉弦滑。可选用清热和胃、凉血安胎的食品调治。宜多吃蔬菜和水果。

可自制饮料：

①西瓜汁：西瓜榨汁，频频饮服。

②绿豆饮：绿豆50克。煎汤，频颇饮服。

③批把饮：鲜批把叶10克（刷去毛）。鲜芦银10克。水煎取汁代茶饮。

④雪花梨浆：雪花梨l个，切薄片，水煮片刻。放凉后。不限时频饮。

找回"金牌早餐"

大部分准妈妈吃饭的口味悄悄发生了变化，平时不喜欢吃的东西突然变得很想吃了。而平时喜欢吃的东西却变得不爱吃了。对于早餐，准妈妈却没了兴趣。找回准妈妈的金牌早餐，很重要。快来行动吧!

不吃早餐危害大

准妈妈不吃早餐。很容易引起低血稍。如果严重到头晕，怀孕初期可能还会造成流产。再说。准妈妈本身和胎宝宝发育都需耍营养。呕吐减少了营养的供给，再少吃或禁食则更不利。所以。为自己和胎宝宝的健康成长，准妈妈即使没有胃口也要强迫自己吃一些。早餐尽量做到精简而营养丰富。清晨喝杯豆浆或牛奶更好。

拥有理想早餐

建议早长以流体食物为主。少量固体食物为辅。水分的补充很重要，此时营养又开周的粥是不错的选择。

准妈妈可以用不同花样的粥来做早餐。配合以鸡蛋或者是新鲜水果、蔬菜，就不怕胎宝宝缺少营养了。

安排饮食应多样化

为了提供给胎宝宝良好的成长环境，准妈妈必须注重营养的均衡摄取，让饮食多样化，不偏食、不挑食。才能充分摄取到完整而丰富的营养。

孕期饮食应本着丰富多样、适最的原则，粗细搭配。准妈妈应多摄入富含各种维生素及矿物质的新鲜蔬菜和瓜果。保证营养全面均衡。