孕期体重管理：每天一点轻运动

怀孕以后就得做“睡美人”，一动不动才能安胎？这已经是旧观念了。美国妇产科医师学会建议，在排除不能进行运动的禁忌症前提下，鼓励孕妈咪每天进行30分钟以上的有氧运动。孕期进行适度运动，不仅仅有利于更好地管理体重，更有减少孕期并发症的发生率，缓解孕期的各种不适，帮助顺产，促进产后恢复等多种益处。所以，孕期也要做个孕动美人哦！

适合孕妇的运动

TIPS：停止运动型即之前有运动习惯，但已经停止超过2个月以上的孕妈咪规律运动型即有规律的运动习惯，但不包括停止运动超过2个月以上的孕妈咪。

注意这些，防止运动伤害！

选择透气、柔软的运动衣

面料柔软透气的运动服装能帮助皮肤更好地呼吸，使用有一定支撑力但不过于紧绷的运动型、哺乳型文胸能减少对乳腺组织的不良刺激。如果是在夏天，有排汗功能的高科技纤维可能比全棉面料更舒适。另外，一双舒适、合脚的鞋子也非常重要。

选择正确的运动时间和地点

如果在室外做运动，地点和时间就非常重要。花草茂盛、绿树成荫的地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音比较少，非常适合运动。一天中，下午四点到七点之间空气污染相对严重，孕妈咪要注意避开这段时间锻炼和外出。

制定锻炼计划前咨询医生

计划前，最好到医院进行一次检查，得到医生的许可。然后，将你喜欢的运动类型及你的健康状况告诉专业的孕妇健身教练，以便健身教练设计师和你的锻炼计划。

勉强自己做过度运动

在锻炼之前，至少做5分钟的热身运动，让肌肉充分伸展。每次连续锻炼时心率不超过140次/分，最长时间不超过50分钟。感到疲劳、过热、子宫收缩等身体任何不适的时候立刻停止运动。

忽视运动后的不适症状

在运动时或运动以后出现下列情况时应立即停止锻炼，如阴道出血、头晕或眼花、腹部疼痛、骨盆痛、恶心或呕吐、子宫收缩、心悸、呼吸急促等。

过度拉伸关节

避免过度拉伸关节，尤其是到了孕后期，孕激素会使孕妈咪全身的关节联结变得比较松弛，过度的拉伸很容易造成损伤。

不适合运动的人

★有习惯性流产或早产史的人

★胎动异常

★中度以上贫血

★有见红或持续宫缩等流产先兆

★严重的高血压、心脏病、糖尿病患者

★多胎妊娠

★前置胎盘

★宫颈机能不全