九招缓解孕期腰痛没问题

缓解腰痛出行5招

挺着个大肚子出门在外，可不是那么安全的，一不小心被人碰到了、上车没座位等状况，往往弄得身心疲惫、腰酸背痛，早没了出门时的好兴致。 所以，出门在外，准妈妈还是小心为妙。 现在，就给准妈妈一点出门的小提示，你不妨试一试哦！

1 注意别走很多路，商场更不能一家接一家地逛，以免累得自己脚底发软、腰酸背痛。

2 外出不要做紧张、刺激或太奔波的旅行活动，过于奔波容易引起腰痛。

3 穿孕妇装，清楚地表明“我是孕妇”。坐公车别害羞，主动向年轻人要座位，周围人一定会支持你的。

4 天气过冷或过热最好坐出租车。

5 逛街时，要勤休息，商场里都有休息区。

妈妈经验

少坐沙发

怀孕前，特别爱坐在沙发里，软软的沙发，让我觉得好温暖啊！可是怀孕后，我发现沙发稍坐久一点，腰就不舒服，隐隐地疼。后来，我在客厅放了把椅子，买了个厚厚的椅垫垫上，这样坐着，腰部觉得有依靠了，腰部疼痛也就没再出现。 （豆豆妈）

做点家务

虽然整个孕期我是被照顾的对象，但我不属于那种娇气的准妈妈。每天晚上，我还是会把家里打扫一下，家里长把的拖把，是我的锻炼工具。会把家里的地拖一遍。这种长把拖把，只要身体向前倾一些，就能操作，不费力，也能给腰部小小的锻炼。 （妙妙妈）

简单瑜伽对付腰痛

我怀孕前一直练瑜伽，怀孕后就不去了。但在孕期，我腰痛得厉害，我又找到瑜伽老师，她教了我两个动作，对腰痛我感觉有效。如果你也有腰痛，那就来试试吧！

转腰 双腿分开与肩同宽，双膝微曲，缓缓转动骨盆，注意一定要动作舒缓，并注意呼吸配合。

猫式运动 双手撑地、双膝跪地，吸气抬头、拉长背部，呼气低头、弓起背部，注意不要过度收缩腹部。 （丸子妈）

准妈咪可以挑选一种觉得最好的缓解腰痛方法，在运动的过程中也要密切注意胎儿的动向，如果实在没有办法做到如上述文中的要求，为保证胎儿安全，小编不建议孕妈继续进行运动。