新手妈妈全日所需食物一览表

5.少吃加工食品。

对于新手妈妈来讲，调味料如葱、姜、蒜、花椒等要少于一般人的用量，盐也少放为宜，油也不要过量，如果身体不是过分虚弱，是不需要额外补充脂肪的。另外，新手妈妈不要喝茶、咖啡，少吃加工食品，尽量选择新鲜原料，在家做饭做菜，减少加工食品中的添加剂对宝宝健康的影响。

新手妈妈全日所需食物一览表

序号 食物 数量

1 主食 300～400克

2 肉 150～200克

3 蛋 1～2个

4 奶 250～500毫升

5 豆制品 每周2～3次

6 青菜 500～750克

7 水果 250克左右

8 烹调油 30毫升

对于新手妈妈而言，由于每个人的身体条件、口味偏好、烹调习惯等不尽相同，我们不可能拿出一套放之四海皆准的食谱，但是希望根据这一时期女性的特殊营养需求，设计出基本的饮食原则，各位妈妈可以根据自己的实际情况，具体调整。