孕妈吃什么补血？孕期科学补血怎么做？

5. 葡萄

葡萄含有大量的钙，磷和铁，以及多种维生素和氨基酸，适合各类人进行滋补的佳品；怀孕的妇女也多多吃，对胎儿的营养有益，还能让准妈妈面色红润，血脉畅通。 

6. 瘦肉

瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的动物性食物，其中的铁很容易被人体吸收、利用，孕妇每周吃两次动物血、肝脏，要远胜于吃大枣补血。 

7. 金针菜

含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、B1、C，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。 

8. 龙眼肉

龙眼肉就是桂圆肉，龙眼含有维生素的A，B，葡萄糖和蔗糖等，同时还有丰富的铁质。推荐给孕妇和产妇食用，是颇佳的补血食物。 

9. 黑豆

我国向来认为吃豆有益，尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便，孕妇可用乌豆煮乌鸡。 

10. 胡萝卜

俗称红萝卜，被日本人当作人参。丰富的β胡萝卜素，对补血非常有好处。 

11. 菠菜

是有名的补血食物，含铁质的胡萝卜素相当丰富，可以算是补血蔬菜中的重要食物。但吃的时候一定要氽一下。 

12. 黑木耳

黑木耳益气补血，每1百克黑木耳里含铁98毫克，是各种食物中含铁量最高的。 

孕期科学补血须谨记

1. 吃啥补啥有帮助

俗话说，吃啥补啥。多吃一些动物的内脏，如肝、心等，还有红色的瘦肉如牛、猪、兔肉等，动物的血等含铁量高的食物，这些食物的主要成分是血红素铁，与人体中的成分接近，因而最易吸收。 

2. 水果蔬菜不能少

新鲜的水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道的吸收。因此，在吃富铁食物的同时，最好一同多吃一些水果和蔬菜，尤其是深色蔬菜比浅色蔬菜更具营养。 

3. 铁质炊具也补铁

铁除了来自食物中，还能来自日常使用的炊具中。孕妇在做菜时可尽量使用铁锅、铁铲，这些传统的炊具在烹制食物时会产生一些小碎铁屑溶解于食物中，形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。 

4. 叶酸增补有益处

孕妈做完产检之后，一般会从孕前3个月开始服用叶酸增补剂，直到怀孕后3个月为止。而在饮食上，也有许多富含叶酸的食物，如肝脏、肾脏、绿叶蔬菜及鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等。当然，要提醒孕妈们注意的是，做菜时注意温度不要过高，以免造成食物中各种营养的流失。