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准妈妈孕期适合什么样的运动方式

2015-07-23 16:41:02 出处:乖乖网 标签: 孕妇运动 孕期运动

孕妈妈适合做何种运动、如何确定运动量的大小要根据个人的身体状况而定。平时体质较弱、肥胖、从不进行体育锻炼的的孕妈妈可以选择时间短、缓和的运动。如果孕妈妈体质较好,又没有孕期运动的禁忌,在保证宝宝安全的前提下可进行适当的孕期锻炼。同时,运动也要根据孕期不同的生理变化特点有所改变, 如有任何不适,应立即咨询专业医生。下面跟乖乖网一起了解一下,准妈妈孕期适合什么样的运动方式:

准妈妈孕期适合什么样的运动方式

适合孕早期的“孕动”方式

孕妈妈在怀孕前三个月,会出现晨吐、嗜睡、精神不振等早孕症状。这个阶段在保证足够的休息外,孕妈妈们还可以配合做一些有氧运动,既可以缓解孕早期的生理不适,又有助于胎宝宝的发育。此时的运动特点是要慢,可以选择散步、跳简单的韵律操、爬楼梯等运动。

1. 散步

散步是最适合孕妈妈的一项运动,妊娠各个阶段都可以进行。散步不仅能加强心肺等脏器的功能,还可以促进新陈代谢,加强腿部肌肉、腹壁肌肉的力量,是一种有效的锻炼方法,有利于顺利分娩。

2. 韵律操

韵律操是一种比较适合孕早期进行的有氧运动,既可以减轻孕妈妈腰腿的疼痛,又能锻炼身体各个部分的力量,为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好充分的准备。

每天可以练习的动作有:

(1)手臂。锻炼手臂的力量,孕妈妈可以坐在床上,双臂伸直,用力张开手臂然后并拢,重复动作,伸展双臂的过程中要始终保持手臂与上身垂直。

(2)膝关节。锻炼膝关节的弹性,孕妈妈平躺在床上,单腿膝盖弯曲,恢复原位,两腿交替进行。

(3)足部。锻炼足部韧带的力量,孕妈妈可以坐在椅子上,两脚平放在地板上,脚掌不要离开地面的同时尽力上翘两足尖。重复相同的动作20-30次。

(4)舒展全身筋骨。放松全身,孕妈妈可以坐在床上,屈伸双腿、做轻轻扭动骨盆、伸展上臂等动作舒展全身筋骨。在运动的过程中孕妈妈还可以自己增加一些小动作,如活动手腕、脚腕、脖子等。

这些看似简单的小动作,可以让孕妈妈们从怀孕早期就开始锻炼身体各个部位的力量,加快体内新陈代谢的速度,提高骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,为分娩做准备。韵律操每天都坚持做才会有良好的效果。做操时动作要轻而柔和,每次10-20分钟,做操之前应排尽大小便。

适合孕中期的“孕动”方式

孕妈妈在怀孕4-6个月时,早孕不适的生理症状会逐渐改善,胎儿的情况也相对稳定。这个阶段可以根据自身的体能和平常运动习惯适度增加运动量,以增强身体的活力。这时的运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、孕妇瑜伽等锻炼方式。

1. 游泳

游泳能改善孕妈妈的心肺功能,增加身体的柔韧性,增强体力,是一种适合孕妇进行的有氧运动。游泳可以帮助孕妈妈放松肌肉,增加血液流通,促进胎儿更好的发育。游泳对调节心情也有不错的效果。有资料显示经常游泳的孕妈妈顺产的几率相对较高。

孕妈妈可以根据自己的体能和身体状况安排游泳时间,通常每周1-2次。对孕妈妈来说,游泳环境的清洁和安全尤为重要,选择水质干净合格的游泳场所,避免病菌感染而影响妊娠结局。

2. 快步走

快步走是孕期控制体重的一种好方法,它能增加体内热量的消耗、燃烧多余脂肪,防止体重增加过快。在怀孕中期孕妈妈和胎儿各方面的情 况都比较稳定,可以适应快步走的运动强度。快步走的锻炼能有效提高血液的氧含量,促进新陈代谢,增加身体耐力,对今后顺产会有很大的帮助。

快走时间可以根据自身情况而逐渐延长,以不感觉劳累为宜。和散步一样,孕妈妈应穿着宽松舒适的衣裤,尽量选择宽敞、空气新鲜的场所。快步走后不宜马上进餐,在运动的过程中如果出现不舒服的状况,孕妈妈可以随时停下来休息。

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