准妈妈孕期适合什么样的运动方式

孕妈妈适合做何种运动、如何确定运动量的大小要根据个人的身体状况而定。平时体质较弱、肥胖、从不进行体育锻炼的的孕妈妈可以选择时间短、缓和的运动。如果孕妈妈体质较好，又没有孕期运动的禁忌，在保证宝宝安全的前提下可进行适当的孕期锻炼。同时，运动也要根据孕期不同的生理变化特点有所改变， 如有任何不适，应立即咨询专业医生。下面跟乖乖网一起了解一下，准妈妈孕期适合什么样的运动方式：

适合孕早期的“孕动”方式

孕妈妈在怀孕前三个月，会出现晨吐、嗜睡、精神不振等早孕症状。这个阶段在保证足够的休息外，孕妈妈们还可以配合做一些有氧运动，既可以缓解孕早期的生理不适，又有助于胎宝宝的发育。此时的运动特点是要慢，可以选择散步、跳简单的韵律操、爬楼梯等运动。

1. 散步

散步是最适合孕妈妈的一项运动，妊娠各个阶段都可以进行。散步不仅能加强心肺等脏器的功能，还可以促进新陈代谢，加强腿部肌肉、腹壁肌肉的力量，是一种有效的锻炼方法，有利于顺利分娩。

2. 韵律操

韵律操是一种比较适合孕早期进行的有氧运动，既可以减轻孕妈妈腰腿的疼痛，又能锻炼身体各个部分的力量，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好充分的准备。

每天可以练习的动作有：

（1）手臂。锻炼手臂的力量，孕妈妈可以坐在床上，双臂伸直，用力张开手臂然后并拢，重复动作，伸展双臂的过程中要始终保持手臂与上身垂直。

（2）膝关节。锻炼膝关节的弹性，孕妈妈平躺在床上，单腿膝盖弯曲，恢复原位，两腿交替进行。

（3）足部。锻炼足部韧带的力量，孕妈妈可以坐在椅子上，两脚平放在地板上，脚掌不要离开地面的同时尽力上翘两足尖。重复相同的动作20-30次。

（4）舒展全身筋骨。放松全身，孕妈妈可以坐在床上，屈伸双腿、做轻轻扭动骨盆、伸展上臂等动作舒展全身筋骨。在运动的过程中孕妈妈还可以自己增加一些小动作，如活动手腕、脚腕、脖子等。

这些看似简单的小动作，可以让孕妈妈们从怀孕早期就开始锻炼身体各个部位的力量，加快体内新陈代谢的速度，提高骨盆关节和腰部肌肉的柔软性，为分娩做准备。韵律操每天都坚持做才会有良好的效果。做操时动作要轻而柔和，每次10-20分钟，做操之前应排尽大小便。

适合孕中期的“孕动”方式

孕妈妈在怀孕4-6个月时，早孕不适的生理症状会逐渐改善，胎儿的情况也相对稳定。这个阶段可以根据自身的体能和平常运动习惯适度增加运动量，以增强身体的活力。这时的运动可以选择游泳、孕妇健身操、慢舞、孕妇瑜伽等锻炼方式。

1. 游泳

游泳能改善孕妈妈的心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合孕妇进行的有氧运动。游泳可以帮助孕妈妈放松肌肉，增加血液流通，促进胎儿更好的发育。游泳对调节心情也有不错的效果。有资料显示经常游泳的孕妈妈顺产的几率相对较高。

孕妈妈可以根据自己的体能和身体状况安排游泳时间，通常每周1-2次。对孕妈妈来说，游泳环境的清洁和安全尤为重要，选择水质干净合格的游泳场所，避免病菌感染而影响妊娠结局。

2. 快步走

快步走是孕期控制体重的一种好方法，它能增加体内热量的消耗、燃烧多余脂肪，防止体重增加过快。在怀孕中期孕妈妈和胎儿各方面的情 况都比较稳定，可以适应快步走的运动强度。快步走的锻炼能有效提高血液的氧含量，促进新陈代谢，增加身体耐力，对今后顺产会有很大的帮助。

快走时间可以根据自身情况而逐渐延长，以不感觉劳累为宜。和散步一样，孕妈妈应穿着宽松舒适的衣裤，尽量选择宽敞、空气新鲜的场所。快步走后不宜马上进餐，在运动的过程中如果出现不舒服的状况，孕妈妈可以随时停下来休息。