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孕妇压力山大危害多!如何减压?

2015-07-07 17:05:58 出处:乖乖网 标签: 压力大怎么办 孕期生活 孕期保健

如何缓解孕妇压力大?

1、职场准妈妈应 工作每隔2小时为大脑舒压

建议孕妇每隔1.5~2小时花5分钟时间做一个大脑舒压的呼吸放松法,可大幅降低体内压力。推荐1︰4︰2呼吸法,即1拍吸气,4拍吞气,2拍吐气,更好的做法是3︰12︰6。深呼吸同时什么都不去想,可以把焦虑的状况调回正常。

孕妇压力山大危害多!如何减压?

2、不上夜班

如果怀孕了,就不要对自己的工作太过苛刻。每日工作不要超过八小时,尽可能地不去上夜班。在工作间隙,还要注意休息,可以每个一两个小时,走到室外或者阳台享受阳光,呼吸新鲜空气。同时,要多活动身体,不要长时间地站或坐,动一动腿或者胳膊,也可以走一走,以此来解除身体和精神上的疲劳。

3、悠然散步

想要变得开心,散步就是个好方法。吃完晚饭后,和老公一起到小区、公园、学校、广场等开阔的地方散散步,说说话,和老公一起交流心情,聊聊天谈谈心,破除疲劳。这种方法不但能让孕妇变得精神奕奕,而且还有助于孕期运动的进行,对于宝宝日后的顺利分娩是很有帮助的。

4、分散注意力

不要把注意力过度放在压力之上,生活中难免有压力,但是压力不足以值得你去伤害宝宝的健康。当你出现压力时,不妨静下心来,放上一曲自己喜爱的歌曲,陶冶其中。你会发现自己逐渐变得放松下来,精神得到舒缓,身心变得语录爱。

5、保持幽默的心情

笑是人生极大的生活享受,你不妨多多为自己创设能使自己开怀大笑的机会。欣赏喜剧,看一些幽默、风趣的散文和随笔,你还可以收集一些幽默滑稽的照片,每天欣赏一次,你还可以要求准爸爸有意识地收集一些笑话、好玩的传闻,在餐桌上发挥一下他的喜剧才华,让你经常开怀大笑。

6、保持夫妻关系和谐

丈夫要给予妻子足够的关心,帮助妻子尽快适应怀孕所带来的不便与不安,使之保持平和的心情。妻子出现失常的心理状态时,丈夫要善于引导,帮助其恢复到正常的心境。夫妻双方在解决某些问题时要能够大度地“容忍”对方,以免发生激烈的争吵。丈夫应了解怀孕会使产生一系列生理、心理变化。加倍爱抚、安慰、体贴妻子,做她有力的心理支柱,尽可能使妻子快乐。孕期要节制性生活,怀孕头3个月和产前1个月要禁止性生活。

情感口述
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