准妈妈出游带什么？什么时候出游最合适？

准妈妈出游带什么

资料及证明等文件

如果是国内游，一定要带产前检查手册和保健卡，将平时产检所去的医院、医师的联络方式写下来，以备急用。

如果是国外游，事先请医师写一封信或病历摘要，必要时作为国外就诊的参考。

因为有些航空公司要求准妈妈提供医师信件以证明无飞行禁忌，或证明怀孕周数作为是否允许乘机的依据，所以也要随身携带这类信件或证明。

行李箱里额外要带

卫生用品，包括弹性袜、托腹带、护垫以及可以清洁公用马桶盖的消毒喷剂等。

准妈妈用的维生素，每日服用。可以带一些小罐奶粉，在没有鲜奶喝的时候备用。

带足衣服，衣着以舒适宽松为宜，穿平底防滑的鞋子，以免造成意外伤害。

应急药品，根据医生的检查结果及建议携带需要的药品，如口服的肠胃药、止泻药和外用的酒精棉片、止吐药、优碘、外伤药膏、蚊虫咬伤药膏等。

出游饮食备忘

多喝水 水和果汁是很好的补给，但要尽量避免喝甜的、带气的饮料。外面的水不一定干净，不如自己备一些。

吃新鲜水果和沙拉 富含维生素，可以当做一顿简单而清淡的饭或零食。

吃现做的食物 选择现点现做的餐馆，不要吃存放在柜台里的早已做好的食品。

利用自助早餐 大多数旅馆都提供丰富多样的自助早餐，通常包括全麦麦片、新鲜的水果或干果、酸奶和新鲜面包，以及所有含有丰富维生素、矿物质和纤维的食品。再配上一两杯果汁，你就为白天的活动积累了健康的营养储备。

多吃纤维 像芹菜、豆类、坚果等食物不仅高纤维，而且也是维生素的来源。如果容易便秘，最好在度假时随身带一些麦麸饼干。

健康零食 带一些小袋的水果或坚果，小包装的全麦饼干和谷类点心，再配上瓶装水或小包装的新鲜果汁，就成了一份健康小吃。在陷入交通阻塞、飞机误点或是到旅店后感觉食物不可口时，都可以随时拿出来吃。

不喝酒 在孕期偶尔喝杯葡萄酒或啤酒通常也可以，但是烈性酒有脱水作用。

少吃快餐食品 偶尔吃顿快餐算不了什么，但是在度假时，全程都是在外用餐，很容易在不知不觉中形成吃汉堡包、烤肉和其他油腻食物的习惯。

远离街头小吃 为了避免不必要的麻烦，最好不要再吃路边摊的食物或是海滩上的烤蟹了。

TIPS：还有这些要注意

1.如果出门时正赶上做孕期检查，应及时在当地医院检查，不要等回来以后再补。

2.如果遇到腹痛、见红、感染疾病，或其他不适和异常状况，应立即取消或更改旅游计划，尽快就医。

3.宾馆应选择交通方便、卫生条件较好的，如果住的时间长，还要注意周围是否有医院。一般来说，星级宾馆更符合准妈妈的要求。

4.准妈妈出游一定要由家人或朋友陪同，在旅途中方便获得各种帮助。