孕妇缺钙的症状是什么？孕妇怎么补钙？

2. 奶类和豆制品也是富含钙质的来源

孕妇的钙质需要1000毫克以上，一杯牛奶约含有240毫克的钙，张境原建议除均衡饮食之外，孕妈咪一天可以补充2至3杯的牛奶，若不喝牛奶，可以豆浆及增加豆制品摄取取代钙质的不足。

3. 补充钙质后接着吃水果

水果富含维他命C协助钙的吸收，饭后的一至两小时内可以接着吃水果，如柑橘、奇异果、番石榴、橙子都含有较高的维他命C，是最好的选择。

4. 选择天然钙

若无法从饮食中补钙，广谕坐月子餐张境原建议选用天然的钙来补充，例如碳酸钙、乳酸钙、珍珠钙、珊瑚钙、碳酸钙都是天然钙，磷酸钙为化学合成钙，一般不建议使用。

可选择高溶解度钙片

做个小实验，孕妈咪可以将钙剂放在水中，5至10分钟就溶解成粉状或剩下小小薄片状的钙片，在水中溶解很快，就表示进入人体内也较好吸收，许多人工钙剂，很难溶解，孕妈咪可以小心分辨避免。

注意阻碍钙吸收的饮食

1. 草酸影响钙吸收

许多绿色蔬菜如花椰、波菜，钙含量高但含有的草酸，建议可以先用热水烫过再料理。

2. 植酸和磷酸也会阻碍钙的吸收

人体中钙磷比为1：2，例如咖啡、汽水的磷酸高，喝一杯咖啡就需要补100毫克的钙。张境原建议孕妇可以避开咖啡汽水等阻碍钙吸收的食物，若是真的必须喝咖啡，喝一杯咖啡，可以接着补充一杯牛奶。

3. 吃得过咸钙会流失

盐分会造成水分滞留、水肿，因水分和钙都是正离子，在体内会相互竞争，如果吃得过咸，也会造成体内钙的流失。张境原建议孕妇一天盐分的摄取量在6g以下，如果吃得太咸，记得多喝水。

4. 吃得太油腻造成钙质无法吸收

脂肪到肠道分解成脂肪酸，脂肪酸易与钙结合形成不溶性钙，这时钙质无法被肠道吸收而排出体外。