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孕期DHA该怎样补?

2015-06-05 14:56:05 出处:乖乖网 标签: 孕妇补充dha 孕妇需要补充dha吗 DHA

怀孕之后,孕期营养成了准妈妈们关心的话题。除了补铁补钙之外,另一营养素一DHA也成了准妈妈们关注的焦点。

DHA每天至少200毫克

根据世界卫生组织(WHO)和联合国粮农组织(FAO)联合脂肪专家委员会2008年的建议,孕妇每天DHAEPA的摄入量为300毫克,其中DHA至少200毫克。

什么是DHA?

都知道DHA重要,DHA到底是什么呢?其实DHA是一种脂肪酸的简称,全名是“二十二碳六烯酸”。属于ω-3(读作“欧米伽3”)脂肪酸。它具有重要的生理功能,与胎儿的神经发育大脑和视力(视神经)形成有着密切联系。

DHA对胎宝宝的智能发育很重要

DHA是构成胎儿脑组织的重要成分之一。婴儿大脑含60%脂肪,其中20%是ω-3脂肪酸(主要是DHAEPA)。在孕中期和孕晚期,胎儿脑细胞的分裂增殖速度是非常快的,每分钟达25万个。所以DHA对胎儿的智能发育至关重要。也就是说,DHA能为宝宝的智力发育加分!这一点准妈妈们一定最为关心。

DHA何时开始补?

经过研究发现,胎儿的中枢神经系统是从孕期第三周开始的,眼部的发育是从第四周开始的,大脑的发育是从第二十周开始,而DHA正是大脑和视网膜的重要构成成分,所以从知道怀孕那一刻起,就要食用含DHA丰富的食物,或补充DHA,直到孕期结束。如果母乳喂养,哺乳期也建议妈妈补充。

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