中西孕妈，孕产习惯大不同

孕期饮食

中：正常饮食就可以，少吃多餐，食物多样化，少吃甜食，孕期体重增长最好控制在12～15kg。

西：美国食品比较简单。比较重视孕期维生素，孕妇每日要服用一粒。

涵涵：记得我上孕期营养课时，医生说在现代社会没有营养不良的孕妇，全部都是营养过剩，所以孕期正常饮食就可以，少吃多餐，食物多样化，少吃甜食， 孕期体重增长最好控制在12～15kg。分享一个我在孕期常吃的食谱：黑米、黑豆、黑芝麻分别清洗、晾干、烤熟，然后按1∶1∶1的比例磨成粉，每天早上喝，对胎宝宝的头发非常好。

嘉音：在孕期饮食方面，美国孕妇肯定没有中国孕妇重视。因为美国食品本身比较简单、单一，而中国比较重视餐饮多样化和美味。美国医生就强调：喝有机牛奶，吃有机鸡蛋，不吃生鱼片、生火腿和热狗。美国比较重视孕期维生素，孕妇每日要服用一粒。

孕期运动

中：建议孕妇每天要坚持散步，也可做孕妇瑜伽、有氧体操等。一定要做怀孕之前做过的运动。

西：建议保持原来的运动习惯。但在时间和剧烈程度上略低些。

涵涵：国内在孕早期医生一般建议静养，不要做运动，到孕中期之后，建议孕妇每天坚持散步，也可做孕妇瑜伽、有氧体操等，剧烈运动整个孕期都不建议。在孕期一定要做怀孕之前做过的运动，如果孕前没有尝试的运动，孕期也不建议尝试。

嘉音：美国医生建议保持孕前的运动习惯。孕前我经常游泳，在国内孕检时还特意咨询了医生是否可以保持，国内医生还是让我在孕早期静养，不要游泳。我回家查阅了全球最畅销的英文孕妇书《What to expect when you areexpecting》，作者确实建议保持原来的运动习惯。也就是说，如果你以前每天慢跑1小时，也可以照常慢跑，但在时间和剧烈程度上略低于以前的习惯。另外，作者还建议孕妇运动时要多一些热身时间和冷却时间，这样对心脏和血液循环都好。后来我决定遵循美国医生的建议坚持游泳，没出任何问题，反而让我身体很舒服。在孕中期、孕晚期，美国医生建议每天走路2个小时，有助于顺产以及孕妇健康。