美国妈妈的孕期控制体重秘诀！

很多孕妈咪都会担心体重往上升这件事，老话说一人吃二人补，其实不靠谱，吃一大堆东西只能是过量。今天，我们分享一下美国有关孕期体重管理的一些健康的观念，其实吃得多不代表营养一定就够，吃得巧才能营养均衡！

控制每日摄取的总热量

美国OB（妇产科医生）普遍认可的一种理论是，为了发育中的胎儿，孕妇摄入卡路里的原则为1.1.，也就是说，准妈妈只需比平时额外摄入10%的卡路里。

前3个月，每日额外增加100卡路里，相当于一杯脱脂牛奶的热量；

中3个月，每日额外增加250卡路里，相当于下午加一餐小点的量，即10个核桃和1个苹果；

后3个月，每日额外增加300卡路里，相当于三种水果。

如果体重超重的话，在中3月和后3月里每日只需额外增长100卡路里，相当于一片全麦面包。实际上孕妈一天消耗的热量只比正常多300~500卡路里左右就可以了，相当于1~2份均衡营养的小点，比如下午吃一罐酸奶，每天多吃一个水果就很容易达到。

避免不必要的体重增长，特别是最后3个月体重是直线上升的，成长速度的合理分配尤为重要。如果把妊娠期分为前（前3个月）、中（4到6个月）、后（后3个月）三个时期，体重的增长应该是平稳的，稍有波动是允许的，不要突然暴增或停顿，主要是要给后期留一点空间。孕期的前期以2~4磅（0.9~1.8公斤）开始，随后的中期和后期以1磅的速度递增，如果个人目标是多于或少于这个平均水平，可以根据情况灵活调整。孕妇增加的重量与成长速度一样重要。孕妇在孕期内需要长胖多少，要视孕前的体重而定。

美国医学会的推荐：

如果体重在标准范围内，整个孕期的体重控制在25~35磅（11.3~15.9公斤）是健康的如果孕前体重偏低，应增加至28~40磅（12.7~18.1公斤）左右

反之孕前体重过重，体重大约增加15~25磅（6.8~11.3公斤）即可