孕妈冬季锻炼不能停！运动方法列出来

每天三十分钟的简单运动有助孕妈妈身体健康，别再让寒冷的空气成为宅的借口。保持规律的运动锻炼有助于提高肌肉的弹性、保持精神和身体的活力朝气。不过准妈妈进行运动时还要特别留心！准妈们，冬季运动，你准备好出发了吗？

孕期运动好处多

帮助适应孕期反应：适度运动提高神经系统功能的协调性，让准妈妈们在妊娠期更容易过渡，包括缓解疲劳、减轻水肿、便秘等症状，对缓解情绪紧张也有一定帮助。

有利于自然分娩：规律的运动让妈妈身体的血液循环更好，为肌肉提供更充足营养，让肌肉储备生产的力量。备孕妈妈和准妈妈可以更多地锻炼腹肌，因为有力的腹肌能够防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产，而且通过腹肌、背肌和骨盆肌锻炼可有助于自然分娩。

预防缺钙：怀孕期间妈妈容易出现牙齿松动、骨质软化等问题，是因为孩子生长需要吸收母体大量的钙质。妈妈除了补钙，适当户外运动可以增加接受紫外线照射的机会，促进身体对钙、磷的吸收，防止因缺钙而引起抽筋。

促进胎儿发育：适度运动促进了母体血液循环，从而提高血氧含量，加速羊水的循环，进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

有助于胎儿健康：运动使母体的新陈代谢加快，从而增强神经和内分泌等各项系统的功能，也提高准妈妈的抗病能力，有利于胎儿正常生长。

不同阶段孕妈妈运动建议：

1～3个月孕早期：

此时胚胎尚未牢固，过度运动容易导致流产。这时候孕妈妈可以做一些轻、缓、短暂的运动，譬如散步、孕妇体操等。