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孕妈冬季锻炼不能停!运动方法列出来

2015-04-28 18:01:53 出处:乖乖网 标签: 孕期注意事项 孕期保健

每天三十分钟的简单运动有助孕妈妈身体健康,别再让寒冷的空气成为宅的借口。保持规律的运动锻炼有助于提高肌肉的弹性、保持精神和身体的活力朝气。不过准妈妈进行运动时还要特别留心!准妈们,冬季运动,你准备好出发了吗?

孕妈冬季锻炼不能停!

孕期运动好处多

帮助适应孕期反应:适度运动提高神经系统功能的协调性,让准妈妈们在妊娠期更容易过渡,包括缓解疲劳、减轻水肿、便秘等症状,对缓解情绪紧张也有一定帮助。

有利于自然分娩:规律的运动让妈妈身体的血液循环更好,为肌肉提供更充足营养,让肌肉储备生产的力量。备孕妈妈和准妈妈可以更多地锻炼腹肌,因为有力的腹肌能够防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产,而且通过腹肌、背肌和骨盆肌锻炼可有助于自然分娩。

预防缺钙:怀孕期间妈妈容易出现牙齿松动、骨质软化等问题,是因为孩子生长需要吸收母体大量的钙质。妈妈除了补钙,适当户外运动可以增加接受紫外线照射的机会,促进身体对钙、磷的吸收,防止因缺钙而引起抽筋。

促进胎儿发育:适度运动促进了母体血液循环,从而提高血氧含量,加速羊水的循环,进而刺激胎儿大脑、感觉器官、循环和呼吸功能的发育。

有助于胎儿健康:运动使母体的新陈代谢加快,从而增强神经和内分泌等各项系统的功能,也提高准妈妈的抗病能力,有利于胎儿正常生长。

不同阶段孕妈妈运动建议:

1~3个月孕早期:

此时胚胎尚未牢固,过度运动容易导致流产。这时候孕妈妈可以做一些轻、缓、短暂的运动,譬如散步、孕妇体操等。

情感口述
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