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天王嫂昆凌怀孕啦!人家晒孕照身材依旧瘦,秘密在于...?

2015-04-08 11:12:53 出处:乖乖网 标签:

Type 2 高碳水化合物派

征兆:喜欢甜食、面食、米饭等各种高碳水化合物的食物,特别是精致的各项甜点。

风险:这一类的孕妇喜欢各种高碳水化合物的食物,肚子饿时只想吃这类食物,不但容易造成肥胖,甚至提高罹患妊娠性糖尿病的风险。

天王嫂昆凌怀孕啦!人家晒孕照身材依旧瘦,秘密在于...?

建议:

1. 即使是少量多餐,也要把握适量摄食为原则(例如:三餐的热量减半,并多食用一些新鲜蔬菜,在餐与餐之间增加点心时间。)

2. 不论是正餐或点心都要注意均衡饮食的原则,选择综合食物,而非单一食物(例如:选择有蔬菜、肉类的三明治,而不吃面包、蛋糕等单一食物。)

Type 3 其它派

征兆:食欲异常的旺盛,随时都想吃东西,不论正餐吃了多少,看见各式食物还是克制不了想吃的欲望。

风险:体重快速上升,容易造成体脂肪也跟着上升,对于各种因肥胖而引起的疾病,皆大大提升罹患的可能性。

建议:

1. 随身准备热量较低的食物(例如:低脂保久乳、新鲜水果等。)

2. 购买小包装的食物(例如:小包装的苏打饼干、高纤低卡的寒天果冻等。)

3. 购买健康概念的食物(例如:高纤饼干、低糖饮料、低盐米果等。)

4. 可选择食用新鲜水果(例如:食用整颗橙子,替代喝橙子汁。)

其实怀孕并不意味着孕妈妈一定会肥胖,把握住好的技巧,也可以保持匀称的身材。

孕期保持好身材的妙招一:细嚼慢咽

吃饭的时候细嚼慢咽真的非常非常重要,不仅是帮准妈妈在孕期保持身材的独门秘方,更能让准妈妈和宝宝都收获更多的营养成分。

孕期保持好身材的妙招二:低盐饮食

减少饮食中的食盐摄入,不仅能帮你减轻心血管系统的压力,更能帮你预防和缓解孕期水肿和脂肪堆积。营养师的建议是将每天的盐分摄取量控制在1小茶匙以内(约为5克)。如果觉得食物的味道太过"清淡",可以多利用橄榄油、醋、柠檬汁等调味品来调味喔。

孕期保持好身材的妙招三:日式能量早餐

日本人喜欢在早晨享用丰盛的能量早餐,包含最新鲜的鱼、蔬菜、豆腐、米饭和水果,尤其蔬菜多为十字花科的绿叶蔬菜,如卷心菜、西兰花、花椰菜、甘蓝等。

这样的早餐也是营养专家推荐给准妈妈的最佳早餐搭配,能为准妈妈的整个上午提供充裕能量,同时激活全身的新陈代谢。

孕期保持好身材的妙招四:每天饮用鲜榨苹果汁

每天都喝三杯鲜榨苹果汁是帮准妈妈健康瘦身的有效方法,因为苹果中含有非常丰富的维生素、有机酸,以及多酚和粗纤维等成分,都能加快新陈代谢,促进脂肪燃烧。

建议准妈妈们,一定要从怀孕期就做好体重的控制,如此才能在产后顺利地恢复原有的窈窕身材;另外,还要注意饮食均衡,这样妳和胎儿都会拥有健康的身体喔!

情感口述
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