孕晚期，乖乖网陪你平安度夏

睡眠时间需保证

孕妈妈的日常睡眠不能少于8小时。怀孕7～8个月后，每天中午最好可以保证2小时的午睡时间，但不要睡得过久，以免影响晚上的睡眠。

        睡眠姿势有讲究

孕中晚期尽量选择左侧睡，因为这个睡眠姿势可以减轻妊娠子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量，改善孕妈妈脑组织的血液供给，利于避免和减轻妊娠高血压综合征的发生。另外，在孕晚期，子宫呈右旋转，左侧卧睡姿可改善子宫的右旋转程度，由此可减轻子宫血管张力，增加胎盘血流量，改善子宫内胎儿的供氧状态，有利于胎儿的生长发育，这对于减少低体重儿的出生和降低围产儿死亡率有重要意义。特别是在胎儿发育迟缓时，采取左侧卧睡姿可使治疗取得更好效果。

另外，不少孕妈妈在怀孕期间会感到腿疼，这种症状在孕中期后变得愈加明显，孕妈妈可以通过不断活动腿部来缓解这种症状。有下肢浮肿或静脉曲张问题的孕妈妈，睡眠时应将腿部适当垫高。

睡好也要讲技巧

睡前准备：

2小时内少喝水，减少夜间起夜次数。

睡前吃少许小点心，避免夜间肚子饿或恶心作呕。

环境准备：

卧室布置得舒适，保持睡前心情的愉悦，养成良好的睡眠习惯。

用足够多的枕垫来保证睡眠的舒适。用一个枕垫撑住腰部，保证腹部的舒服；另一个放在两腿间，支撑臀部。

提醒：睡眠过程中感觉腹部疼痛并感觉下体有液体流出，应马上就医。