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史上最全孕期补钙补铁方法!快收藏吧!

2015-01-14 13:26:57 出处:乖乖网 标签: 吃什么补铁 吃什么补钙 补铁 孕妇补钙 孕妇补铁

怀孕后,妈咪不仅是为了自己一个在吃饭,同时还有宝宝的营养,等于一个人吃,两个人吸收。这样的情况下,妈咪就非常缺钙和贫血了。但是妈咪想补钙补铁同时进行,但是又有人劝说,不能同时补钙补铁,真的是这样的吗?那孕妈咪在补钙补铁的注意事项又有哪些呢?小编为你整理了史上最全的补钙补铁的方法和注意事项,快来看看吧!

孕期补钙补铁方法大全!快收藏吧!

缺铁缺钙的原因

孕妇容易缺钙

成熟胎儿体内含钙约30克,大部分在孕中期和孕晚期积累,主要用于骨骼发育。这些钙要么来自妈妈的食谱,要么来自妈妈的骨骼。如果孕期钙摄入不足,母亲骨骼中“储存”的钙将被胎儿优先使用。也就是说,孕期食谱钙不足将首先损害母体健康,严重的话也会损害胎儿。

根据中国营养学会的建议,孕早期、孕中期和孕后期钙的适宜摄入量分别为800毫克、1000毫克和1200毫克。而根据现有的调查,在未采取积极补钙措施的传统膳食中,孕妇钙摄入仅有400~700毫克,与这个推荐量相差甚远。

孕妇容易缺铁

怀孕期间,孕妇肠道从食物中吸收铁的能力较未孕时明显提高,但还是有约1/3的孕妇无法获得充足的铁,因而患有缺铁性贫血。铁是合成血红蛋白的关键原料。血红蛋白是血液中负责运输氧气的主要载体,孕妇及胎儿所需要的氧气必须依赖血红蛋白运载。当孕期膳食缺铁时,血红蛋白合成不足,血红蛋白浓度下降,运载氧气的能力不足,会使孕妇和胎儿身体均处于“缺氧”状态——贫血。毫无疑问,贫血(缺氧)将严重妨碍胎儿的正常发育,尤其是胎儿的大脑发育。而且,贫血孕妇的胎儿铁储备不足,在出生后更容易患缺铁性贫血,从而影响大脑发育。

1.铁的摄入不够

肉食中含的铁元素较多,如猪肝,瘦肉等,蔬菜含量不多,而且不容易被吸收。很多孕妇不能保证每日都吃够多的含铁的肉类,而且孕早期的恶心、呕吐、进食不好、胃肠功能紊乱,都可能影响肠道铁的吸收,这样就会导致铁的摄取量不够。

2.储备铁不足

有很多孕妇由于非妊娠时月经过多,食物中铁摄入不足,受妊娠和哺乳等因素的影响,体内的储备铁已明显不足。

3.需铁量增加

妊娠开始后,母体的血液量发生了变化,怀孕妇女体内的血液总量越增加,血液浓度越稀薄。要血中浓度不降低,就要补上增加的哪部分血液的血色素,铁是生成血色素的主要成分,需铁量就会增加,而铁补充不足,就会有缺铁性贫血的现象出现。

4孕期消耗的铁多

女性一旦怀孕了,消耗的铁就要比没有怀孕时候的多,随着妊娠的进展,胎儿所需的血液也越来越多了,胎儿从母体摄取血液原料,然后自己制造血液。如果孕妇缺铁,影响将是很大的,甚至会造成流产,所以,准妈妈们要及时的了解孕妇缺铁性贫血的原因,以便更好的做补铁补血的工作。

日常生活中如何补钙?

日常饮食如何补钙

大部分孕妇的钙摄入没有达标的主要原因是膳食中缺少奶类。因为奶类是钙的最好食物来源,不仅钙的含量高,而且吸收率也较其他食物高。为满足钙的需要,孕中期和后期每天喝500毫升牛奶(或与之相当的其他奶制品)是非常必要的。然而,很多孕妇不能保证每天饮奶,每天饮用500毫升牛奶的孕妇则少之又少。增加大豆及其制品摄入也是保证孕期钙摄入的重要措施之一。对于不饮奶或饮奶量不达标的孕妇,应增加大豆制品摄入。除奶制品和大豆制品外,虾皮、芝麻酱、紫菜、某些绿叶蔬菜等也含有较多的钙,亦可作为孕期膳食钙的来源。

讨论钙离不开维生素D,因为在维生素D缺乏的情况下,膳食摄入的钙将不会被好好地吸收、正确地利用。维生素D主要来源于人体自身皮肤的合成。在合成过程中,阳光中紫外线的照射是必需的。所以,孕妇多晒太阳或多进行户外活动是非常必要的。专家们估计,在阳光充足的情况下,每天20分钟~30分钟散射阳光照射面部、手和手腕,大致可以满足一日维生素D的需要。

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