新妈坐月子身体护理大全

药食同源，坐月子必备

广禾堂倡导科学坐月子，建议产后阶段性食补、温和热补，并以米酒精华“月乃汤”作为月子餐的料理汤头，专为坐月子的新妈妈所研发设计，例如月子餐DIY系列的月乃汤、黑麻油、黑麻姜油、月之汤方，月子调理食品系列的妇宝、月之宝、养要康等等。这些产品配方中包括：

姜：除风邪寒热、开胃气。

米酒精华：通血脉、壮肠胃、润皮肤、散湿气。

食材图0825-3439-.jpg肉桂：坚筋骨、通血脉，益火消阴。

甘草：通经脉，利血气，补益五脏。

小蓟：破宿血、生新血，补虚损、除风热。

白芷：主治女人血闭阴肿、寒热、头风，破宿血、补新血，可长肌肤、润颜色。

香橼：下气，治痰气咳嗽。

黑芝麻：补五内、益气力、长肌肉、填脑髓；润养五脏，利大小肠；逐风湿气；治产后羸困、妇人乳少；细研涂发令长，白发返黑。

黑芝麻油：入药以乌麻油为上，利大肠；治产妇胞衣不落、产肠不收、发落不生、赤秃发落，令发黑长。

黄精：除风湿、助筋骨、润心肺。

通过这些食材的科学配比，可以帮助产后妈妈气血畅通、奶水充足、改善体质、安度寒冬。

新妈妈舒适过寒冬有3招

1、个人卫生：冬天宜在产后1周洗浴。冬季洗澡应注意防寒，浴室温度宜在20-22℃，水温稍热，洗浴时间不要过长，以5-10分钟为宜。洗头应该用温热的水洗，洗完后要及时擦干。每天用温水来刷牙及漱口，用软毛牙刷沿牙缝上下刷，不要左右刷，以保护牙周不受损伤。

2、环境适宜：冬季“坐月子”，室内温度以20℃~25℃为宜。在没有暖气的南方，可以采用空调和电暖气等设备来保持室内温度；而在气候干燥的时候，保持室内适宜的湿度也非常重要，最好放一台加湿器，或者在室内放一盆水。此外，还要保持室内的空气清新，每天保证开窗换气两次(上、下午各一次)，每次15～20分钟。通风时应将产妇与孩子换到另一间房间。

3、衣服要保暖：冬季天气冷，母乳喂养的妈妈，小心胸腹和腰部受凉，并选用哺乳胸罩和哺乳内衣。宝宝夜间喂奶，要穿上外衣，避免肩关节受凉疼痛。此外，产后容易出汗，请及时换掉湿透的衣服，避免着凉。

月子里的那些宜与不宜

‍‍禁忌1、月子里不能外出见风，必须穿戴严实，房间不能开窗，不能让风吹进来‍

科学解读 新妈妈避免受风寒是有道理的，特别是那些自身抵抗力弱、营养缺乏、体质差的新妈妈，很容易受到病菌的袭击，注意保暖是必需的。随着人们生活水平的提高，现代女性的身体素质大大提高，也并不是弱不禁风。即使现在正值冬季，但只要做好保暖措施，还是可以在天气晴朗、阳光明媚的日子外出呼吸新鲜空气并接受日光浴。新妈妈的房间可以早晚各通风一次，保持室内空气流通，但新妈妈切忌坐在窗户旁边等空气对流的地方。室内温度以22℃~24℃为宜，相对湿度以50%~60%为宜。

‍‍禁忌2、月子里就是要躺在床上休息，不能下床活动‍‍

科学解读 自然分娩的新妈妈在分娩后24小时，剖宫产的新妈妈在产后2~3天，就应该下床活动。这是因为，尽早且适量的活动，能增强腹肌收缩，促进子宫复原和恶露排出，防止尿潴留和便秘的发生。月子里如果终日躺在床上，不但不利于身体恢复，还会影响心情。冬天天气不错的日子，还是可以到户外散散步的。

‍‍禁忌3、月子里不能洗头、洗澡，否则寒气容易进入身体，以后爱犯头疼、关节疼‍‍

科学解读 新妈妈月子里会特别爱出汗，如果不做好全身清洁，反而容易发生产褥感染。如果是冬天，新妈妈可以在分娩1周后进行淋浴，但每次时间不能太长，尽量控制在10分钟以内，洗澡次数也不能太频繁。水温以30℃~40℃为宜，室温以20℃~25℃为宜。需要特别提醒的是，经历剖宫产、会阴撕裂严重、伤口大的新妈妈，应该等伤口愈合后再淋浴，伤口愈合前可以先用温水擦拭身体，并保持外阴的清洁。新妈妈洗澡后要赶紧擦干身体，穿好衣服，并用吹风机把头发吹干。

‍‍禁忌4、月子里不能吃蔬菜、水果等生冷食物，只能吃热性食物‍‍

科学解读 新妈妈在分娩后由于气血两亏，肠胃功能较弱，避免吃一些生冷食物是有道理的，但并不代表一点儿蔬菜、水果都不能吃。蔬菜、水果富含维生素，对新妈妈的身体恢复和乳汁分泌都有作用；蔬果所含的纤维素，能促进肠道蠕动，有利于产后通便。冬天坐月子的新妈妈可以将水果用热水烫一下再吃或者榨成果汁喝，都是不错的选择。

坐好月子的新观念

坐好月子，不但不留病，自己身体恢复得更好，还能拿出更多的精力和体力来照顾宝宝，所以新妈妈最好沿袭坐月子的老传统，但是要装备一些新观念。

‍‍均衡摄入营养‍‍

新妈妈坐月子期间应加强营养，多吃富含蛋白质、维生素、纤维素且易消化的食物，要粗细粮搭配，荤素搭配，少食多餐。这样既能帮助身体尽快复原，还有利于乳汁的分泌。

‍‍保证充足的睡眠‍‍

为了照顾宝宝，很多新妈妈会有睡眠不足的情况，这对产后恢复不利。这时候，不要忽视家人能提供的帮助，请家人多分担照顾宝宝的任务，让自己有好好休息的时间。新妈妈睡觉时的姿势也要注意，不宜长期仰卧，否则不利于全身血液循环，应经常变换卧位。

‍‍重视个人清洁卫生‍‍

新妈妈应做好个人卫生，勤换内衣裤，洗澡用淋浴，禁止盆浴，以防感染。会阴部可以经常用温水擦拭清洗。

‍‍适当锻炼利于产后恢复‍‍

新妈妈应当适当锻炼，刚开始可以在室内走动，两周后可以做一些轻松的家务活动。但产褥期切忌重体力劳动，不要久站久蹲。此外，可以在产后2~3天，在医生的科学指导下试着做产妇操。

‍‍关注心理健康，预防产后抑郁‍‍

很多新妈妈因为妊娠期及产后激素水平的变化，加上产后照顾宝宝的压力以及环境因素，情绪会出现波动，甚至发生产后抑郁。这时候家人应多关心新妈妈，帮她疏解烦闷的心情，帮她建立健康的产后生活方式，帮助她胜任妈妈这一角色。

‍‍房事应慎重‍‍

新妈妈在产后6周内是禁止房事的，之后应选择适宜的避孕措施，哺乳期禁止口服避孕药。

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