产后康复操，健康恢复孕前身材

    24小时后可以下床活动，第三天可自由活动，逐步将散步时间延至10~15分钟，不宜久站和常蹲，可做基本的骨盆运动等产后操以利于身体恢复。

    专家支招：康复操给身体充电

    第一招：上身伸展运动

    上身伸展运动包括肱三头肌伸展、肩部伸展、上肩部伸展、胸部伸展和腿部伸展运动。

    肱三头肌伸展时，身体保持站直，一侧手臂举过头，从背部放下并用另一只手轻抓肘后部，保持6~8秒，另一侧重复该动作。

    肩部伸展时，一侧手臂跨过胸前另一侧，手从肘部扶住上臂并将其压向身体。

    上肩部伸展时，往前伸出手臂，保持肘部柔软并握紧手指使指关节朝外，转动肩部，低头并感觉背部和肩部上方交替紧张。

    胸部伸展时，在身后握住双手，指关节朝外，抬高手部肘挤压肩部。

    腿部运动时，双手扶住靠背椅站立，然后站立抬腿，并保持支撑腿放松，另一腿伸展向后挤压臂肌，保持髋部超前，腿部朝后，收腹并保持骨盆底肌肉上抬。抬腿呼气，放下吸气，双侧重复做。

    第二招：腹肌运动

    仰卧，膝盖弯曲，双脚着地，腹肌放松；然后再尽可能收紧腹部并坚持住，无须屏住呼吸，完成后放松腹肌，重复10次，每次做三组。

    仰卧，膝盖弯曲，双脚着地；收紧腹部和臀部肌肉，腰压向地，骨盆稍微翘起，再放松腰部让骨盆放下，重复10次。

    产妇产后康复操主要是对腹部、臀部、大腿、小腿、会阴、阴道等多部位进行小活动量的运动锻炼，可有效减轻预防怀孕分娩带来的种种不适和功能失调。

    因此，产后妈妈们应该重视练习康复操，多练习康复操了，就可以预防疾病的，这样就可以让妈妈们的身体更好的恢复。