如何有效减轻分娩痛？

阶段3：第二产程接近尾声时一喘息呼吸法

方法：准妈妈将空气排出后，深吸一口气，接笤快速做4~6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要浅。呼吸时，可以根据子宫收缩的程度来调节速度。

小贴士：练习时，由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达90秒这种方法应用于宫口开至7~10cm时，准妈妈感觉到子宫每60~90秒就会收缩一次，每次收缩维持30~90秒。这时的宫缩痛是最明显的。

阶段4：即将临盆时——哈气运动

方法：阵痛开始，准妈妈可以先深吸一口气，接莕短而有力地哈气，浅吐1次、2次、3次、4次，接着大大地吐出所有的"气"，就像在吹一个很费劲的东西。

小贴士：练习时，每次需达90秒。进入第二产程的最后阶段，准妈妈会想要用力将婴儿从产道送出，但是医生会要求准妈妈不要用力，以免发生阴道撕裂，等待宝宝自己挤出来这时，准妈妈就可以用哈气法呼吸。

阶段5：宫口全开后，胎儿下降及娩出时——用力推

方法：下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压到下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出；同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。

小贴士：每次练习时，至少要持续60秒用力。当宫口全开后，助产士会要求准妈妈在即将看到婴儿头部前，用力帮助胎儿下降.准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。

其他减痛办法

按摩镇痛

可以让专业医师用手指压迫髂前上棘、髂嵴或耻骨联合，或者用双手握拳压迫腰部、骶部。

电磁剌激

采用神经电刺激仪HANS，可在产程中镇痛。

针灸法

根据中医的针灸麻醉理论，利用电刺激相应穴位，使准妈妈自身产生镇痛性物质，产生镇痛效果。

准爸爸帮助减痛

在平时的呼吸训练中，准爸爸最好能积极陪同参加，一起熟悉分娩所需的过程。当孕妇临产时，准爸爸应注意观察孕妇的宫缩情况，帮助准妈妈变换身体位置以适应分娩。还要计算宫缩时间与次数，提醒准妈妈开始做相应的呼吸动作，并鼓励、指导准妈妈完成每一次宫缩。

加重分娩疼痛的因素

孤独

在分娩过程中，你会希望有人陪伴在你的身边。有的医院有这样的条件，允许一名亲人陪伴在身边，从精神上给你支持，这样会减轻你的疼痛感。

过于疲劳

准妈妈要注意休息，冷静地对待从未感受过的宫缩及其带来的疼痛和说不出来的不适，减少喊叫或哭闹。

心情紧张或急躲

宫缩来临时，不要紧张，要学会深而慢的呼吸。只要沉者冷静，疼痛就会减轻。宫缩间歇期间，尽置精神放松，不要去想宫缩带给你的疼痛和不适。想一想令你高兴的事情，例如宝宝出生后该是什么样子，像妈妈还是像爸爸。

怕痛

如果你选择了自然分娩，愿意体验宝宝出生带给你的感受，你就应该欣然承受宫缩带来的疼痛。如果你只生一个宝宝，这将是你一生仅有的一次体验，当宝宝长大时，你可以骄傲地向他讲述你的勇敢和耐力。想到这些，你还怕痛吗？

对分娩的无知

分娩前应该多阅读相关书籍，也可以参加分娩学习班。当你快要分娩时，周围的人可能会告诉你很多关于生宝宝的亊情，尤其是有过分娩经历的人所说的话对你的影响最大。但你要知道，同样是生宝宝，每个人的感受都是不同的。