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月子餐饮食原则 月子内禁忌食物

2016-12-22 11:32:55 出处:乖乖网 标签: 月子餐 坐月子注意事项 月子护理

妈妈们都知道月子期间需要注意的事项繁琐又细微,尤其在饮食方面,为了宝宝和自己的健康,更是需要小心谨慎。那有哪些东西该吃,有哪东西是不该吃或不宜吃的?小编今天就给新晋妈妈们来讲讲,月子期间的饮食宜忌吧!

月子餐饮食原则

月子期间妈妈们刚经历了分娩的精力损耗,尤其是剖腹产的妈妈,身体都还比较虚弱,饮食应以温补为主,可概括为“精、杂、稀、软”。

1.增加蛋白质和钙的摄入,但进补适度,不宜过量。月子里因为哺乳的关系,妈妈们要比平日更多的摄入蛋白质,尤其是优质动物蛋白,如鱼、鸡、动物肝脏等,但要适度(一般每天摄入90-95克)即可,过量反会造成身体负担。另外,哺乳也会增加妈妈们身体对钙的需求量,因此也要特别注意补充钙质。妈妈们不仅可以从含钙高的食物中补充,也可以在医生的指导下服用钙剂,以保证每日至少800毫克的钙摄入量。

2.月子期间的哺乳妈妈切记不可偏食,要保证饮食中食物种类的多样化,并且多吃有益的粗粮杂粮,如燕麦、小米、玉米粉、各种豆类等,这样才能补充营养、提高食物的营养价值。

3.快速生长发育的婴儿,以及产后出血的新妈妈们,需铁量都很多,月子饮食中应多吃一些含血红素铁的食物,如动物肝脏、菠菜、豆类、鱼类及瘦肉等。

4.虽然过分进补会给妈妈们的身体带来负担,但脂肪中的脂肪酸对宝宝的大脑发育特别重要,所以哺乳中的妈妈们,在月子内合理摄取脂肪还是必须的。

5.哺乳妈妈们还应多吃蔬菜、水果,还要多喝各种汤类,以保障宝宝和自身维生素、矿物质、足量膳食纤维的需求,丰富乳汁的营养和奶量。

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