产后瘦身减肥 从一日三餐开始

减肥食材

1．鱼类：尤其青背鱼类及红肉鱼，如沙丁鱼、秋刀鱼、鲣鱼。小编科普一下：青背鱼类中的组织胺能起到抑制食欲的效果。

2．海藻类：热量低，富含膳食纤维，能吸收多余的脂肪的。

3．豆类：高蛋白、低热量。

4．乳制品：补充因节食流失的钙元素，增强骨骼，酸奶效果尤其显著，推荐食用。

5．坚果类：如杏仁、腰果、花生等，富含镁元素，适量食用有助于脂肪燃烧。

6．蔬菜类 ：低热量、帮助脂肪燃烧，且通过咀嚼可刺激饱食中枢。

7．菌类：富含纤维，预防、治疗便秘。 

8．酸：如醋、梅干等。酸和食材一起食用，首先，可有效控制身体对糖分的吸收；其次，能分泌较多的唾液，增加咀嚼次数，从而刺激饱食中枢，使人产生饱腹感。

9．贝类：贝类食品属于高蛋白低脂肪产品，通过正当的烹饪技术处理后食用，营养极为丰富。

推荐食物

1．富含钾元素的食材（排除体内多余盐分，消除水肿）

红薯、菠菜、豆类、坚果、糙米、卷心菜、海藻类、香蕉、猕猴桃、西梅、萝卜干、干香菇。

2．富含镁元素的食材（有助于脂肪燃烧）

杏仁、腰果、海藻（裙带菜、海带）、香蕉、芝麻、菠菜、毛豆、豆腐、贝类（蛤蜊、牡蛎）、虾、鱼（尤其是青背鱼类）、牛蒡、牛奶、糙米、茶。