应对产前焦虑 多吃这些食物
准妈妈也可以从吃的方面多花些心思。可以多吃一些能量充足或是让自己心情愉悦的食物,这些都能够很好地预防产前的焦虑心理。
多吃深海鱼
准妈妈可以在产前多吃深海鱼,如鲑鱼等。深海鱼油中含有的大量omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药有类似作用,能阻断神经传导路径,并增加血清素的分泌,从而可适当缓解紧张情绪,明显减轻抑郁症状,如焦虑、失眠、沮丧等。如果孕妈妈有失眠、心烦等症状,一定要多吃鱼。
多吃富含B族维生素食物
鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻等,它们富含B族维生素,而B族维生素是构成脑神经传导物质的必需物质,能维持神经系统的健康,并能减少情绪的波动,有效预防疲劳、食欲不振、抑郁等症状。
多吃富含钾离子食物
多香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄等,它们富含钾离子,而钾离子有稳定血压、舒缓情绪的作用。香蕉中还含有一种称为生物碱的物质,可以振奋人的精神和提高信心;香蕉也是色氨酸和维生素B6的来源,这些都能帮助大脑产生血清素,让孕妈妈振奋起来。
多吃含有丰富的维生素C食物
新鲜蔬果,如葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜、酪梨等。它们含有丰富的维生素C,而维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。维生素C不仅有维持血红细胞浓度的作用,还能增强抵抗力和抗压能力。更重要的是,它是制造多巴胺、肾上腺素等"能量激素"的重要成分之一。