哺乳期如何快速减肥？

生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈咪们郁闷不已。别担心，只要抓住产后减肥的第一时间，使用健康减肥方法来减肥，就能逐渐恢复怀孕前的火辣身材，变身做辣妈啦！

哺乳期不能通过节食和剧烈运动来减肥

在哺乳期的准妈妈因为节食减肥，会让身体能量减少，有可能会影响乳汁分泌，造成奶量下降，所以，哺乳期不建议节食减肥。

其次，哺乳期运动减肥也要注意，产后过早做大量运动减肥，不利子宫康复。在身体还没有完全恢复的情况下，剧烈运动还会导致子宫下垂、肌肉韧带松弛等，从而使女性提前衰老。

自然分娩的妈妈，产后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。剖宫产的妈妈，拆线前要下地散步，适当做翻身动作，拆线后可做适当活动。

哺乳期减肥食谱

早餐：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240cc+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克) 早餐水果：苹果一个。

午餐：紫米饭1碗紫菜蛋花汤(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克) 午餐水果：莲雾2个。

晚餐：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花) 晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯。

产后准妈妈哺乳期如何快速减肥？

在宝宝生后6周再开始减肥计划

在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，哺乳期妈妈需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。

这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳。

在宝宝出生6周后，哺乳期妈妈可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5-1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗妈妈大量的能量，所以，给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。

控制能量平衡，养成正确的饮食习惯

对于哺乳期的妈妈来说，无论是否打算减肥，都要养成早吃好、午吃饱、晚吃适量的饮食习惯。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。不吃早餐或早餐吃得少，都会在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。