产后瑜伽让妈咪做个“小腰精”

跪姿侧踢腿

1、跪姿，将臀部离开脚成跪立，右腿向右侧打开，并且伸直（注：右脚尖朝右，右脚和左腿膝盖在一条直线上），左手在左侧的地面上，距离左腿膝盖一个背部的距离，左手、左膝盖和右脚在一条直线上，右手叉腰。

2、吸气时，抬起右腿，至与地面平行。保持呼吸3次，一呼一吸为一次。

3、呼气时，右腿向后踢，保持呼吸3次；吸气时右腿向前踢，保持呼吸3次；呼气时，回到步骤2。

4、继续呼气将右腿落下来，同时直立起上身成金刚坐（两脚大脚趾并拢，膝盖并拢，跪地，臀部坐于两脚之间，脊柱伸直，腰稍上提，松肩，颌稍收，眼微闭，均匀呼吸；做不到的可以将脚后跟也并拢，两手大拇指和食指相扣，成指挥手印放在大腿上），放松（不能金刚坐可以保持自己最舒适的坐姿放松）

5、反方向练习