盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
（1）笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅。10次。
（2）同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾。10次。
猫姿
这是振动骨盆的运动，可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉，更好地支持子宫。
（1）趴下，手与双膝分开。
（2）边吸气边拱起背部，头部弯向两臂中间，直至看到肚脐。
（3）边呼气边恢复到1的姿势，边吸气边前抬上身。
（4）边呼气边后撒身体，直至趴下。1-4重复10次。
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