产后恢复要注意5件事

母乳喂养好处多多，这是很多准妈妈们和妈妈们都能达成的共识。从医学的角度来讲，母乳喂养可以有助于宝宝的智利发育、减少肥胖，也能够帮助妈妈更快、更好地实现产后恢复、调整心态。

1、你的食欲会增加

“如果你有一个健康的、饭量不错的小宝贝需要你独自去母乳，那么这每天会消耗你500卡路里左右的能量，这些能量相当于一次3英里慢跑。”美国弗罗里达大学医学院妇产科与母婴医学副教授Stephanie Romero博士这么告诉我们。母乳和跑步一样，都要消耗人体的能量和化合物，所以一定要摄入足够的水分。不要进行所谓的“突击式减肥”、“速效节食”，这样才能保证有足够的母乳供给。不是每个妈妈产后都需要魔鬼恢复、像凯特王妃一样生产完第三天就能美美瘦瘦地出现在媒体面前，我们需要在宝宝的健康和产后恢复之间实现一个平衡。

2、不必追求饮食完美

健康的饮食对于母乳中的妈妈确实非常重要，但这并不意味着对于食谱我们就得草木皆兵、过度追求完美。来自美国宾州大学护理学院产期营养与护理专业的Spatz教授告诉我们，“除了那些富含鱼油、同时也富含汞的鱼类之外，妈妈们基本什么都可以吃。种类丰富的膳食是帮助宝宝体验和适应各种味道和营养的最佳途径。”一小口红酒或者米酒呢？Spatz提出，“偶尔还是可以来一小口的，可以帮助妈妈放松愉悦心情，这对于有些产后恢复的妈妈也很重要。但是记住：一小口即可，并且在喝酒之前就要完成母乳。”

3、溢奶以及性生活疼痛

不是个例的尴尬话题 Romero博士在生完宝宝之后，发现胸部好像有了自己的想法：奶水会不受控制的溢出来。在夫妻生活的时候，不仅有的时候会溢奶，而且她的感觉和怀孕之前有很大的差别，因为母乳会影响荷尔蒙分泌，下身会感到不是那么润滑。