如何催奶 催乳按摩真的靠谱吗

奶水分泌不足，是让有志于全母乳喂养宝宝的妈妈们最头痛的事，催乳成了妈妈们的热门话题之一。产后催乳要怎么做呢？产妇吃什么下奶？奶水不足怎么办？催乳按摩手法有哪些？等等问题，都让妈妈很疑惑。现在就让我们来看看怎样做吧！

民间“催奶秘方”有科学依据吗？

很多老人在产妇生产完之后都会炖一些油腻的汤给产妇喝，因为民间一直流传着乳白色的汤能催奶的说法。白色的汤通常指的是鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等等，因为脂肪和蛋白质发生乳化，所以这种汤通常呈乳白色，汤中含有大量的脂肪，那么脂肪能够催奶吗？这个在学术界有一定争议，其实它的催奶效果是很弱的，而且特别容易让人发胖，唯一的优势就是它美味，所以如果贪图它美味，可以等汤冷却后，用勺子撇去上面的一层白色的脂肪，加热后再喝。

另外，产后前七天乳腺导管还未完全疏通，如果摄入的脂肪过多就容易引发乳腺导管堵塞，甚至造成乳腺炎，因此，产后头七天产妇还是要清淡饮食，注意食物多样化，尽量保证平衡膳食，适当增加蛋白质摄入即可。

在民间还有一个广为流传的“秘方”，就是说米酒能催奶，其实米酒催奶也不靠谱，无论任何酒都是含酒精的，酒精不仅不能催奶，还会抑制泌乳，而且酒精能通过妈妈乳汁进入宝宝体内，对宝宝的身体和智力发育是不利的。

那到底如何催奶呢？

真正催奶的方法应该是“四多一减”法。

多喂

宝宝吮吸乳头是催奶的最佳方法，因为吮吸的过程能够促进妈妈体内催乳素的分泌，而催乳素能促进乳汁的合成和分泌，所以只要宝宝想吃，就应该喂奶，产后经常不限制时间的喂奶可以刺激奶水的分泌，让奶水早点来，也可以避免随之而来的乳房肿胀。另外，让宝宝吸完一边的乳房，如果宝宝还要再吃，再给他吸另外一边的乳房，下一餐再由另一边的乳房开始喂食，如此，两边乳房都受到刺激的话，就都可分泌更多的奶水。

多喝水和清淡的粥汤

乳汁中接近90%都是水分，所以充足的水分摄入有利于奶水的合成和分泌。正常情况下，人每天应至少单独饮水1200毫升（约6杯水）以上，哺乳期的妈妈还应该多补充1000毫升左右，但是如果这1000毫升全靠喝白开水的话，对新妈妈来说真是一种折磨，所以适当多喝点富含水分的汤和粥显得十分必要，但一定要记得这个汤要少油少盐。