3、鲫鱼汤
鲫鱼汤是产后滋补、通乳的传统食物,效果也非常显著。为了增加其营养价值,还可以在鲫鱼汤里加入一把黑豆。因为黑豆可以起到补血、强肾的作用,对于元气大伤的产妇来说,尤其适合。
在烹饪鲫鱼汤的时候,一定要少放一些盐,因为宝宝的脏器娇嫩,对于咸的食物比较敏感,往往会在嘴角长出“盐泡”。
鲫鱼的营养丰富,且脂肪含量很少,又有通乳的功效,所以非常适合产后的新妈妈。在做月子期间,家人可以隔三差五地做鲫鱼汤给产妇喝,可缩短恢复时长。
二、如何预防乳汁变少
还有一种情况是很多新妈妈很苦恼的,那就是一开始乳汁并不少,可慢慢地就变少了,该如何预防这种情况呢?
1、保持愉快的心情
很多产妇因为角色的转化,加上没日没夜喂养孩子的确非常辛苦,很容易产生焦虑甚至是抑郁的心理,这也是产后抑郁非常普遍的主要原因。当心情不愉快时,奶水也会变少,甚至营养成分也在发生着变化,使得宝宝喝了这样的奶水,就会出现哭闹不止的现象。
如果产妇的不快心情总是得不到缓解,就很可能不再分泌乳汁了。所以,这需要产妇自己不断地调整自己的心态,也需要家人给予更多的关爱。
2、定时给宝宝哺乳
新妈妈也应该有自己的生活,比如逛街或是出门会朋友,但是既然当了妈妈,就一定要担负起责任来。比如过了一段时间,又到了给宝宝喂奶的时间,就一定要想办法给宝宝哺乳,如果实在没有时间,比如已经休完产假上班的妈妈们,可以去卫生间把乳汁排空,重新分泌乳汁。不然身体就会误以为不需要分泌那么多的乳汁,而减少分泌的量。