产后心理调整方法，10招打造妈咪产后好心情

产后忧郁：50%--57%的妈咪在产后第一周会出现没有明显理由的悲伤和焦虑，常常哭泣。这种情况开始于产后第一周（1-4天），正常情况两周内自动减缓。

产后抑郁：这是比产后忧郁更严重的症状，在10个产妇中大约有1个受其影响。可能经历“高声”与“低声”频繁的哭泣、易怒和疲劳，以及感到犯罪、焦虑和不能照顾自己和宝贝。症状的范围从轻微到严重，可能是产后几天出现或者逐渐出现，甚至1年后出现。症状可持续几周到1年。

对孕妇做产前、产后抑郁及婴幼儿发育追踪研究，发现产前抑郁者占17.4%，产后抑郁者占14.6%。而且，越是学历高的女性，越容易发生产后抑郁。

新妈咪产后情绪低落和抑郁，不仅对自己的健康不利，更会影响小宝贝的发育。研究表明，大约3/4抑郁母亲的孩子会发生行为问题，妈咪的抑郁不仅对宝贝发育产生影响，而且使他们的慢性疾病增多，身体素质下降，易感很多疾病，甚至使宝贝发生意外事故的危险性增加。

妈咪自我测试

产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈咪不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：

白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象；

几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪；

食欲大增或大减，妈咪体重增减变化较大；

睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡；

精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝；

身体异常疲劳或虚弱状态；

思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力；

有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信；

有反复自杀的意念或企图。