6种有助于顺产的运动

第二阶段

1.平躺、双膝弯曲。

2.收缩臀部的肌肉向上提肛。

3.紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑力)，此感觉就像尿急，但是无法到厕所去需憋尿的感觉。

4.保持骨盆底肌肉收缩5秒钟，然后慢慢的放松，5-10秒后，重复收缩。

5.运动的全程，照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则运动的肌肉为错误。

重复10次为一组，每日3组以上，逐渐增加到25次为一组。

模似腹压运动

模似腹压运动更适用于孕晚期，尤其是预产期前的1个月。

孕妈半坐卧，向外伸展双腿，想象此时胎儿即将娩出。深吸一口气后将下巴贴在胸前，腹部用力像解大便一样，早晚各做5-6次，但需注意练习时不可真正用力，而是模拟，真正生产时这项运动可配合子宫收缩，可加速胎儿娩出。

运动项目：孕期要根据自己的体能和感觉及时对运动项目和强度进行调整，找到最适合自己的运动。

运动强度：运动时注意动作的缓慢和轻柔，最好在优美音乐的伴奏下进行。运动时以始终保持可以正常说话的状态为好。脉搏不要超过140次/分，体温不要超过38℃，时间以30-40分钟为宜。