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孕妇顺产的六大保障

2016-01-29 16:36:56 出处:乖乖网 标签: 顺产 顺产方法 产前准备

坚持做孕期体操

孕期体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道;孕期体操能有效控制孕期体重,还能增强自然分娩的信心,所以,孕妇要坚持做孕期体操。以下是四个有助于顺利分娩的小运动:

怀孕,快乐,怀孕的,肚子,人生大事_8319b1413_怀孕的年轻妇女_创意图片_Getty Images China

1.普拉提式的侧腔呼吸

吐气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吸气时则要让肚脐向背部靠拢。

这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

2.蹲立

双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12 ~ 15 次,一周3 ~ 4 次。

这种训练不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。

情感口述
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