母乳妈妈也能“挺”好
我们崇尚母乳喂养,欣赏所有和马伊那样愿意为此付出的妈妈,但也希望所有的母乳妈妈用正确的方法,既给了宝宝最好的营养,也给予自己最好的关照。
正确哺乳,让乳房尽可能恢复状态
通常情况下,停止哺乳后大约6个月,妈妈的乳房会逐渐恢复到以前的样子,有可能会变得稍微大一点儿,也可能变得小一点儿——乳腺组织不像哺乳时那么发达了,脂肪会逐渐回到乳房中代替乳腺组织。为此,妈妈们在哺乳期要尽量避免过度吸奶,哺乳时应注意两个乳房交替喂奶。要知道,这些可以避免让乳腺组织更发达,给断奶后脂肪回填提前做了有益的准备,避免了破坏美丽的风险。
穿合身、可温和承托的内衣
除了合身、舒适之外,孕期、哺乳期的内衣需要具有温和的承托力,以抵抗“地心引力”。为了不对乳房造成负担,钢托应选择软钢托,硬的钢托建议在乳房不再感觉胀奶之后才考虑。如果乳房大小在哺乳期有改变,也要及时更换尺寸合适的内衣。
保证科学合理的营养供给
其实,母乳中的营养成分并不会因为今天吃得特别多、特别好就加倍。母乳妈妈千万不要为了奶水充足而勉强自己努力去吃“很多很有营养的东西”,否则只会让你长更多的肉肉。哺乳妈妈的膳食要健康科学,保证多种谷物、新鲜蔬菜和水果,以及适当蛋白质的合理营养。
适当的运动锻炼
游泳、瑜伽等不会让乳房大幅度晃动的运动可以在减去脂肪的同时,不给纤维带和皮肤增加额外负担。每天借助小哑铃做一些扩胸和双臂上举的运动,可以使胸部肌肉上提,从而让乳房变得更坚挺、形态更美好。
及早戒烟
吸烟不但会影响乳汁的质量,还会让妈妈的皮肤失去弹性,乳房表面和周围的皮肤变得松弛,更容易下垂。为了宝宝的健康,也为了自己的美丽,妈妈们从备孕开始就应当戒除吸烟。