乖乖网 分娩

爬楼梯有助于顺产吗,孕期最佳运动有哪些

2015-12-17 16:36:06 出处:乖乖网 标签: 顺产 顺产方法 孕妇运动 孕期运动

六、游泳

游泳是孕期最好、最安全的锻炼方式。不但能促进孕妇的血液循环,缓解孕期常有的腰背痛症状,还能帮助准妈妈纠正胎位,促进顺产。游泳是很好的增加肺活量的运动,游泳时在水中长时间憋气用力的过程,应用到分娩时还能缩短产程哦。

切记:高温瑜珈孕期千万别碰

热瑜伽是以加热方式,把室温提高到40℃,目的是要大量出汗,每小时约可消耗630大卡,近来吸引不少减重者尝试。但也因做热瑜伽会大量出汗、脱水,恐使母亲血液较浓,对胎儿发育造成影响,甚至提高流产机率。“孕妇循环较差,心肺负担也大,一旦大量出汗、中暑,母体和胎儿都有生命危险。

此外,以孕妇为主的瑜伽,进行时应注意场地安全,地板铺有软垫,环境要通风或有空调,每运动30分钟,应休息5到10分钟。

女性在怀孕前经常练习瑜伽,身体较容易为怀孕和分娩的挑战做好准备。在怀孕后还会发现,某些瑜伽姿势对自己非常有帮助。但要注意的是,有些妇女可以一直练到快分娩的时候,也有些才刚过头三个月,就连基本姿势都感到不容易,那就不要勉强。重要的是要找准专业医师,针对个人情况给予具体建议。高危孕妇,如有习惯性流产、高血压、糖尿病等妊娠合并症的孕妇要慎重练习,以确保安全。

孕期运动注意事项

1.动作宜轻柔缓慢

怀孕前3个月,胎盘正在逐渐形成,与子宫壁连接尚不紧密,所以运动不能用力过猛,否则有可能导致子宫受到震动,引起胎盘脱落造成流产。孕妈妈在孕早期运动时,动作一定要放慢、放缓,降低动作的幅度和强度。

2.衣服、鞋子要舒适

怀孕前三个月,尽管孕妈妈从外形上还看不出有孕在身,但千万不能随意穿孕前的牛仔裤紧身衣裤运动!最好穿宽松舒适的运动装,鞋子也选择舒适软底的运动鞋。

3.天气要晴好

空气质量不仅对孕妈妈的健康有影响,也关系到胎儿的健康。因此孕妈咪外出散步时,要选择天气晴好的日子出门,避免雨天、雪天、雾天、雾霾天气等。还要注意避免高峰期外出,减少汽车尾气的吸入。

推荐运动:散步

孕早期每天最好进行15~20分钟散步,时间不宜过久,以孕妈妈不觉疲劳为宜。选择安全、安静的公园为宜,最开始的5分钟要慢慢地走,做一个热身,中途不宜做爬山或跑跳等剧烈运动,末尾5分钟也要慢走,让流出的汗慢慢晾干。

情感口述
相关推荐
推荐专题
电脑版 百科 问答 专题 地图 归档
返回
首页