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产后肚皮松垮怎么办 六招拯救产后松垮肚皮

2015-12-18 15:51:17 出处:乖乖网 标签: 产后恢复 产后恢复体形 产后瘦肚子 快速瘦肚子

十月怀胎,一朝分娩,肚皮松垮一片!难道生完孩子之后,就真的无法回到以前苗条的身材了吗?想解决松垮肚皮,先来搞明白松垮原因吧~

影棚拍摄,室内,中间部分,手,手指_75403749_Woman squashing her stomach_创意图片_Getty Images China

一、容易造成肚皮松垮的原因

造成产后肚皮松垮的原因,大致可分为三方面,分别为体重、胎数及体质。若以气球做比喻,一旦把气球吹得很大后再放掉,气球就会变得很皱,与原来平滑的样子有所不同;如果怀孕期间体重增加过多,或是怀多胞胎的准妈妈,肚皮就会在短时间内被撑得很大,待卸货之后,皮肤就会变得很松弛,且胶原蛋白纤维断裂后,还会出现妊娠纹。最后一个原因则与体质有关,有些妈妈们的皮肤弹性很好,或是因为平常有运动习惯,所以血液循环佳、皮肤含水量也足够;但如果属于干燥型的皮肤,便容易因为肌肤弹性及含水量不足而出现皱纹。

二、是否能自行恢复?

怀孕期间产生的生理和心理变化,有些会因为分娩而逐渐恢复至怀孕前的状态,但肚皮或其他部位松垮的问题,恐怕较难自行恢复。很多产后妈妈认为肚皮松垮会随着时间日渐改善,便因此错过最佳的治疗时机,但这其实和妊娠纹的原理一样,一旦胶原蛋白纤维断裂,就不太可能再回到原来的模样,最多就是让疤痕颜色淡化。

善用保养品

为缓解肚皮松弛的程度,妈妈们在怀孕期间就可以先进行相关预防。准妈妈可以在肚皮上涂抹乳液或油性保养品,并以无香(或是淡香)、不会刺激皮肤的成分为主,在使用时可适度配合按摩,否则仅具保湿作用。通常一个部位按摩5分钟,就能够同时促进血液及淋巴循环。

锻炼腹部肌肉

由于腹部没有骨头支撑,所以不只产妇,一旦一般人疏于保养,也很容易下腹突出,长出“游泳圈”。鉴于此,锻炼腹部肌肉的重要性便可想而知,建议平时就可养成做瑜伽、腹部核心运动、皮拉提斯及游泳等运动的习惯,只要肌肉比例变多,脂肪也会相对变少,肚皮松垮的现象便不至于太过严重。

生完宝宝之后,自然产的妈妈们约于2周后,就可以坐在床上或软垫上,进行简单的抬腿与腹部收缩运动,一方面有助于瘦小腹,另一方面也能帮助子宫收缩。不过,产后一个月内都不建议进行剧烈运动,以免伤口出血;过了一个月之后,自然产的妈妈们可以进行约30分钟的有氧运动,剖腹产妈妈们则建议40天之后才能做稍微激烈一点的运动。

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