男性抑郁的表现是什么?
男性抑郁时的表现与女性不同。与女性一样,男性也会因为抑郁而感到疲惫、情绪消沉、做什么都提不起精神,但有时候他们也会出现一些看似与抑郁症无关的行为,让人容易忽略。准爸爸什么样的行为需要引起注意呢?
出现逃避现实的行为,如花很多时间在工作和运动上,忽略家庭。
酗酒。
控制欲变强,有暴力倾向。
暴躁易怒。
喜欢冒险,例如开快车。
有的男性刚出现抑郁情绪时并不会感到悲伤或者情绪化,而是会头疼、出现消化问题、疲惫、出现慢性疼痛。但大多数男性都不知道自己已经受抑郁情绪的影响,并且不愿意承认这一点。但用不健康的行为来转移自己的注意力,忽视、抑制或者是掩盖抑郁情绪,并不会让其消失。男人不喜欢开口谈论自己对家庭和朋友的感觉,觉得太婆婆妈妈。他们希望有好的自制力,但是这会让与抑郁有关的感觉和情绪无法纾解。即使当他们开始怀疑自己有抑郁情绪时,也有可能拒绝就诊或者接受治疗,因为他们不想被贴上精神疾病患者的标签。身边的人如果发现男性有抑郁的苗头,最好帮助他一起渡过难关。
准爸爸如何应对抑郁情绪?
比起否认和忽视自己的抑郁情绪,要去积极面对和消除这种情绪显然更加困难,需要一些努力。
目标:设定现实的目标和优先处理最紧急的任务。孩子的到来可能会让准爸爸手忙脚乱,别忙,把要做的事情根据轻重缓急排序,一样一样地处理。
支持:从伴侣和家人处寻求帮助和情感上的支持。与妻子多沟通,请双方父母帮忙,不要试图自己一个人解决所有的问题。
活动:进行体育活动,如打球、跑步。运动可以促进多巴胺的分泌,让你感觉好一些。
抉择:在情绪非常低迷的时候不要做重大抉择,例如换工作,推迟到走出情绪低谷再说。
健康:保持正常的作息、吃健康的食物、多运动,不要让自己陷入疲惫和消沉中。