如果你是患产后抑郁症的那位女性的丈夫/母亲/姐妹/朋友,以下是你能为她提供的帮助:
• 确保她按照处方服药,并且/或者按时去看病
• 如果她不想吃药,鼓励她去看医生,看看有没有其他的选择
• 如果她不愿意自己单独去或宁可不去看医生,你应该陪她同去
• 别对她说"振作起来"。要知道,如果她可以的话,她早就这样做了
• 帮助她料理家务、照看孩子,但不要完全接手照顾宝宝的一切
• 如果她害怕一个人待着,陪在她身边
• 时常提醒她,她已经开始好起来了
• 如果她是你的妻子,把她当作妻子/女朋友那样对待,别把她看作孩子的妈妈。
产后抑郁症患者如何自助?
饮食要尽量健康。如果你没有胃口,定时少量进餐是战胜这一问题的最好方法。早餐尤其重要。多吃些碳水化合物来增添能量,包括面包、谷类、面条、米饭、香蕉等,多吃水果和新鲜蔬菜。如果一块巧克力能让你振作起来,就吃一块。不过不要整天吃巧克力和甜食。
尽量多休息。能睡就睡,不能睡就放松一下或打个盹。如果早上或下午有人能代你照料宝宝,那你就可以上床睡觉、喝杯热饮、放点轻柔的音乐、躺下放松放松。
对自己好一点。你生病了,需要时间和空间来恢复。不要拿那些不必要的家务事来给自己增加负担,把重要决定和事务先暂时放下。稍稍犒劳犒劳自己,你很快就会好起来的。