哺乳期饮食原则
饮食均衡
你所摄取的食物种类会影响乳汁的分泌与质量,糖类、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等5大营养元素应该每天必吃。钙质与铁质,可从奶类、豆制品、瘦肉、血制品、肝脏等获取。当然一些常用的催奶食谱也有帮助,比如鲫鱼汤、猪手汤、鸡汤、醪糟等。
服用多维片
很多健康指导专家都会建议你在哺乳期间继续服用孕期多维片,因为里面添加了铁。如果验血结果显示你的铁含量水平偏低,医生可能也会为你推荐铁补充剂。如果你不清楚自己是否需要补铁,一定要咨询医生。
每天8杯水
在母乳喂养期间,你的身体会流失很多水分,所以要每天至少喝8杯水(每杯约250毫升),以保证身体有充足的水分。至少做到"渴了就喝",只要有需要,就喝水。
不一定要多吃
过去,专家们曾建议哺乳期妈妈每天额外摄入500卡热量。但最新的研究表明,没有必要增加那么多热量。你的能量需求取决于体重以及活动量。如果你很容易饿,可以少食多餐,再配上些健康的零食。1个鸡蛋加1杯牛奶就能为你提供约200卡热量。