越累越胖，越胖越累！“过劳肥”怎么破?

教你几招：顽固肥肉滚粗

越累越胖 产后教你避开过劳肥

职场压力、睡眠不足、饮食混乱、劳累等，不仅引起妈妈们内分泌失调，过劳肥。这还不够，随着而来的“过劳丑”——太过忙碌劳累而造成的不修边幅、皮肤晦暗更是让妈咪们内伤。对于“过劳肥”，职场妈妈该出手时就出手，学学几招，赶走腰间的顽固肥肉吧！

1、有规律的运动计划

妈咪们要知道，单纯减脂是练不出好身材的，运动内容还应包括肌肉训练。妈咪们每天运动以有氧运动为基础，一天坚持一小时以上的有氧运动，每次有氧运动持续30分钟以上。一周安排2~3次的力量训练，每次力量训练持续20分钟左右。另外，除了每天坚持全身性的运动之外，需要针对肥胖部位做些局部运动，有针对性的解决肥胖问题。

压力过大容易出现过劳肥，因此养成好身材还需要及时宣泄消极情绪，保持心情愉悦畅快。每次减肥取得小胜利的时候，要给予自己一些“吃以外”的奖励，比如看电影、旅行等。

2、合理饮食，定时适量，多菜少肉七分饱

饮食定时，一方面指三餐要定时，这样身体养成了规律，就能更有效地保护肠胃，吸收营养。跳过一餐不吃，饿过头是要付出代价的，血糖低了不仅让你头昏眼花，也会让你丧失判断能力，因此特别容易在下一餐大吃大喝，并向高热量、油炸和甜食投降。身体里的新陈代谢也会成为你的致胖帮凶，长时间不进食，身体误以为你处于饥荒状态，新陈代谢自行“休眠”后，热量的消耗会越来越少，长久下来就会发胖。

另一方面是要有充足的进餐时间，不能狼吞虎咽。你专心地咀嚼20分钟食物，大脑才会有饱的感觉，如果只花5分钟囫囵吞枣，不一会儿你就又想吃东西了，反而吃得更多。如果你一边吃饭还一边盯着电脑屏幕或者文件，只会让你吃下一堆的食物而不自觉，肚子上的那圈肥肉也就因此堆积起来了。吃得太快，食物咀嚼不充分，会加重胃的负担，这还是胃肠溃疡的重要诱因。

3、抓住碎片时间伸展身体

带娃，上班实在没时间做运动？不如学学坊间几个简单省时间的日常生活减肥小动作吧，饭后、睡前都能做！加速血液循环，让妈咪们越动越多，悄悄赶走过劳肥。

（睡前）跨马步：身体放松，先将左腿向前大跨一步;左腿弯曲，小腿与大腿成90°;将重心移到右腿，并慢慢地向地面压;压至又腿快触碰地面的时候即可，维持姿势10秒钟;重复做上10次，再换另一边腿重复做。

（饭后）雷电坐：跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直；双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边；坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间；双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

（上班）：坐到椅子的3分之1的位置，挺胸收腹，双手放在背后，双掌合实，十指紧扣；肩胛骨尽量往中间挤压，挺直胸膛，保持15秒；身体稍微向前倾，紧合的双手尽量向上抬高，保持10秒；慢慢地恢复到原来的姿势再重复数次至身体觉得舒展。

4、睡个好觉，杀死身体里的饥饿激素

睡眠不足，长胖的可能性更是高出90%。研究者指出，睡眠缺乏会让体内产生一种激素——“饥饿素”的分泌，它是会让身体摄入热量过多。

5、睡觉前泡澡

睡前泡澡可以让自己全身都暖和起来从而放松身体。如果你只有3小时睡眠——用眼膜去浮肿，揉搓双手涂抹面霜;如果你只有1小时睡眠——睡前泡个15分钟热水澡，护肤品叠加使用;如果你只有30分钟睡眠——彻底清洁，敷睡眠面膜，睡前泡个脚。

还要记得不要把工作的问题、烦心的事情带到床上去。改变自己宁可晚睡也不早起的坏习惯，困了就调好闹钟倒头就睡，神清气爽地起来后，工作会更顺利，身体也更加健康哦。

人际压力——大部分是可避免的

有些妈妈们抱怨，有时候生活的好好的，就总是有人会给她添堵。是的，在人际关系中，我们会被人有意无意地倾洒负能量。如总爱在你耳边唠叨的婆婆，总会在办公室抱怨令你也陷入负面情绪的同事，或是总爱与你进行比较、贬低你的同事。而这些人际压力，虽然经常使我们处于不愉快的情绪，但大多数的情况下，它对于我们而言，是没有威胁的，是可以避免的压力。

丰富

1.远离埋怨的人，逃离令你焦躁的现场。跟那些喜欢开口埋怨的人，或是爱咒骂的人共处一室，容易使你的压力保存在脑海之中挥之不去。无论是工作中还是生活中，记得远离这类，不要总跟他们待在一起。

2.把焦虑发泄在他人，不如发泄在物品。焦虑的情绪无论转移到陌生人还是家人，都容易产生失控的效果。所以积压情绪，不妨拿一些好收拾的东西来出气，例如布娃娃、纸片等。

3.走自己的路，不要太在意别人的想法。与比人相处的烦恼，根本之处在于“他不合我意”。所以避免困扰的办法，就不要用你的标准去要求别人，告诉自己“他是他，我我是我”。