产后依旧像大肚子 如何消除肚子

我的肚子多长时间能恢复正常呢？

我们都听过关于那些刚生完宝宝肚子马上就变得又紧又平的新妈妈。尽管那是有可能的，但是真的很少见。对于大多数女人来说要花几个月时间才能消灭"育儿袋"——有些甚至永远消不掉。

耐心是关键。你的肚子通过9个月才长到可以容纳一个足月的婴儿，所以它花同样或更长时间恢复也是可以理解的。

恢复的速度和程度主要取决于你以前的身材，你孕期长了多少斤，你的活跃度，还有你的基因。在孕期体重增长少于30磅（1磅=0.972斤），母乳喂养的和只生一个孩子的妈妈瘦的更快。

如果你不是母乳喂养，为了减掉你怀孕时增加的体重你得注意你的饭量。你现在比你怀孕时需要的能量要少。

为了让我的肚子好看些我要怎么做呢？

母乳喂养是很有效的，尤其是在分娩后前几个月。母乳喂养的人需要燃烧多余的能量产奶，所以通常比非母乳喂养的产妇瘦的更快。

母乳喂养同时可以诱发收缩效应用以帮助子宫收缩，对整个身体来说也是锻炼。但是很多母乳妈妈说她们很难减掉最后的5-10磅。有些专家的理论是身体要用这些多余的脂肪作为产奶的应急备用库。

运动也很有效。不管是沿街漫步还是产后瑜伽，体育活动可以紧致肚子上的肌肉并燃烧卡路里。一个针对腹部的有氧锻炼和运动的严苛健身方案可以创造奇迹（但在开始训练日程前要确定你的身体已经准备好了）。

有些产后肚需要更多的努力才能恢复，低卡路里的食物可以帮助你减重，但先试试自然减重和运动吧。产后至少六个星期后开始消减能量供应。（最好是几个月后，尤其是母乳的情况下）。生完宝宝后太快节食会减少产奶量并使你感觉更累。

还有不要严格控制饮食——女人每天至少需要1,200卡路里来保持健康，并且大部分女人需要的更多——介于每天1,800到2,000之间——来保持能量供应和好心情。不管是靠减少食物摄入还是增加运动量每天要减掉500卡路里，每周才能减掉1磅体重。

如果你是母乳喂养，每周减超过几磅重会有毒素释放到血液——这些有毒素通常是储存在你的体脂里的，增加你乳汁里这些污染物的总量。所以如果你在分娩六个星期后每周瘦2磅以上，你就该摄入更多的能量了。