面临分娩,很多准妈妈都非常害怕。其实,能否轻松而顺利地生出宝贝,很多时候取决于分娩前所做的准备。如果在分娩前用心练习拉梅兹分娩法,即做助产体操,那么当产痛来临时会帮助你减轻痛苦,有助于宝贝轻松顺利地出生。
什么是拉梅兹分娩法
拉梅兹分娩法,也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法,最初由俄罗斯的医生发明,1951年由法国医生拉梅兹博士整理、介绍给大家,因此被称为拉梅兹分娩法。
从怀孕早期开始一直到分娩,通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程,有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上,从而转移疼痛,适度放松肌肉,能够充满信心,在产痛和分娩过程中保持镇定,达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
练习准备
环境要温暖清洁,按季节冷暖穿着有弹性的准妈妈运动衫。
在客厅地板上铺一条毯子或在床上练习。
练习之前先去小便,不要憋尿,身体不要过度疲累。
室内可以播放一些优美的胎教音乐。
拉梅兹助产操
拉梅兹分娩法的课程练习,应该从怀孕早期开始,一直持续到临盆时刻,并最好有丈夫在旁陪伴充当助手或指挥,经常给予鼓励,这样会有非常好的效果。如果在孕妈妈培训班上课也不错!
腿部练习
练习方法:双手扶着椅背,左腿固定站好,右腿转动360度;待动作复原后,换另一条腿做同样练习。
作用:可以锻炼骨盆腔和会阴部的肌肉,促进分娩。小提示:可以从怀孕早期开始进行,每天早晚各做6次。
盘腿坐式练习
练习方法:平坐在地板的毯子上或床垫上,两条小腿平行交叉,一前一后,并要注意两膝分开。
作用:可以加强腹部肌肉的力量,增加骨盆关节韧带的弹性,预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。小提示:可以从怀孕3个月开始进行,每天做1次,从5分钟逐渐增加到30分钟。