乖乖网 分娩

新妈妈产后私家瘦身经

2015-08-06 16:40:55 出处:乖乖网 标签: 产后减肥 产后瘦身 产后瘦身减肥方法 产后瘦身方法

和腹部赘肉死磕到底

分享人:欣欣 宝宝8个月

上班之后,本来就不多的奶水彻底歇菜了,我选择了给宝宝断奶。这时正好是产后6个月,身体内的荷尔蒙水平和新陈代谢速度也都恢复正常,我可不想错失最佳减肥时机。但说实话,和孕前相比,我的体重并未超标太多,可体型却完全变了,本来一尺九的小蛮腰一下子就变成了二尺四,腰腹部全是赘肉,臃肿难看极了。因此,我需要和腹部重灾区PK。

新妈妈产后私家瘦身经

仰卧起坐+有氧运动。仰卧起坐是大家常用的腹部减肥方法,我坚持每天早晚各做30个。但我觉得只做仰卧起坐肯定是不够的,就又加了跳绳这项有氧运动,在家一有空就会跳100下,睡前还会去小区花园里慢跑几圈,很庆幸有老公陪着。

多摄入粗纤维。膳食纤维能充盈胃肠,帮助肠道蠕动,有助于腰腹减肥。在膳食纤维中,我会选择可溶性膳食纤维多的,比如魔芋、木耳等,不仅口感好,饱腹感强,而且营养更丰富。

我的瘦身私房话

运动瘦身功不可没,坚持才有成效。跳绳能起到收腹的效果,仰卧起坐能让腹部肌肉更有力量,让赘肉收紧。

管好嘴,新妈妈瘦身水到渠成

分享人:媛媛妈 宝宝8个月

真没想到,时间过得这么快。天天守着宝宝的快乐日子一转眼就结束了,我又重返职场啦。好像还没来得及细细体会和宝宝厮守的日子,也还没来得及做系统的产后恢复。现在只有一边开始工作一边加速身体的恢复了。同事们都说我恢复得很好哦。午餐凉菜是首选。重返职场午餐只能在餐厅解决,可餐厅里的菜肴油多盐多,我一般会优先点一盘凉菜或沙拉,比如大拌菜、金枪鱼沙拉等。选择沙拉时,不要用沙拉酱,而要选橄榄油和果醋调和的油醋汁。而且要求厨师盛在碟子里,自己蘸食,这样能少吃很多。

减肥一定要吃肉。如果不吃肉,人总觉得自己吃得不满足,就会越吃越馋。我通常会选择鱼肉、去皮的鸡肉,采取白灼、清蒸的做法,吃的时候控制一下分量就好。

小盘子让我少吃1/3。我家的盘子和碗,都是小号的,去餐馆点餐,我也尽量点小份的。看过一个资料,说吃小份饭菜,用小盘盛装饭菜,自己盛饭盛菜而不是让别人去盛,能有效地降低一餐当中的能量摄入,甚至可以减少之1/3的热量摄入。

养成一项能坚持的运动。我爱游泳,决定减肥后,我每天晚饭后先带孩子玩上一个小时,休息一下,然后就去小区游泳馆游上十几圈,因为就在小区楼下,所以很好坚持。

我的瘦身私房话

减肥是一个长期的工程,一定要有快乐的心态。如果哪天管不住自己,多吃了一点,也不要灰心,下顿少吃一点,或者加点运动量就行了。简单且能坚持的瘦身方法,往往是最有效的。

情感口述
相关推荐
推荐专题
电脑版 百科 问答 专题 地图 归档
返回
首页