关节炎
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病,可分为数十种。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形,严重者会影响患者生活质量。
细节呵护
1.多用大关节,少用小关节。提重物时,能用肘部或手臂的,尽量不用手指。从地下提起重物时,应先下蹲而不是弯腰,以保护好脊椎和腰椎。关冰箱门或衣柜抽屉,可用脚或臀部。
2.吃坚果可缓解关节疼痛。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼类和坚果有助于减轻关节炎病症。咖啡则要少喝,否则会导致骨头变“轻”,关节功能自然随之减弱。
3.座椅太低伤关节。沙发、座椅等不要过低,保证双腿舒适落地,以防膝盖承受过多压力。坐时加个靠垫以保证腰部平直,还应少跷二郎腿。长期伏案的话,至少每小时起身1次。
4.站得直,关节压力小。当身体不处于运动状态时,应保持直立姿势:头、耳及踝骨保持一条线。这样,颈脖、后背、肩膀、胯部、膝关节都会消除紧张感。
5.泡热水澡,放松关节。泡热水澡会缓解肌肉和关节压力。
6.坚持简单关节操。关节长时间缺乏锻炼会导致僵硬,最好有规律地经常活动,最好的运动是伸展运动,每次每个关节只需活动5~10秒。
女性朋友在产后的一段时间里,多休息是非常有必要的,同时不要过早、过多地用手干重活,尤其是不要经常用冷水或使手、腰部、足部受凉寒。产妇在生产后,千万不要整天在床上休息,适量的运动对身体恢复可以起到促进的作用。如果每天都躺在床上休息,不但会导致足部关节痛,同时还会影响恢复的进度甚至还会导致肥胖。
久站久坐一定时间后要活动一下腰部肌肉,缓解肌肉的酸痛。还要注意生理卫生,避免由于妇科疾病造成腰部疼痛。
注意不要让膝盖长期暴露在严寒的空气中。许多女性即使在冬天也爱穿裙子,裙子保暖性能较差,膝关节长时间暴露在空气中,容易受寒。膝关节受凉后,血管就会收缩,造成膝部血液循环不好,使腿部血管痉挛,最终导致关节抵抗力下降,很容易患上关节炎。