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产后便秘咋整?产后操教你恢复

2015-05-14 17:06:18 出处:乖乖网 标签: 产后恢复 孕妇产后恢复

早下地、早活动,既有利恶露的排出,也有助于肠道恢复蠕动,防止尿潴留和便秘。

产后便秘咋整?产后操教你恢复

4 、多喝汤水

下奶的汤水一般都含有一定量的油分,可以起到润滑肠道,促进排便的作用。

5 、充分利用天然植物

通便剂在保证高蛋白同时,一定要多吃含纤维素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。

6 、提肛运动

有效的提肛运动——凯格尔运动,只要做法正确且持之以恒,便秘治疗的成功率可达70%左右,而且无论是坐着躺着甚至站着,皆可轻松操作。凯格尔运动主要锻炼提肛肌(一种围绕直肠和肛管门四周的平滑肌,排便时收缩,保证肛门开放),正常顺产者从分娩第2天开始。

凯格尔运动具体操作如下:

Step 1、仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似分娩前做妇科检查的姿势。

Step 2、收缩骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的动作。

Step 3、持续收缩约10 秒,再放松10 秒,如此重复15 次,每天1 次。

情感口述
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